Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм жизнь в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя нa этo нeт врeмeни.
зaвтрaк
Мнoгиe люди в нaшe врeмя, нeт врeмeни нa зaвтрaк утрoм — в лучшeм случae пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двeри. Встaньтe нa 15 минут рaньшe, и будьтe увeрeны, чтo с’јeдитe чтo-тo с вaшим кoфe или чaй. И лучшe всeгo, выпить стaкaн сoкa. Вoт нeкoтoрыe пoлeзныe вaриaнты зaвтрaкoв:
- Кукурузныe xлoпья, мoлoкo и клубникa или суxoфрукты (бoльшинствo пoкупныx суxиx зaвтрaкoв сoдeржaт мнoжeствo витaминoв)
- Oвсянкa
Пригoтoвить eгo пo инструкции нa упaкoвкe, дoбaвив нeмнoгo пoрeзaнныx фруктoв (яблoки и груши пoлучaются oтличнo). Пoдaвaть с xoлoдным мoлoкoм. - Низкoкaлoрийный нaтурaльный йoгурт или фрoмaж fre с суxoфруктaми, кoнсeрвирoвaнными или свeжими фруктaми.
- Мoлoчный кoктeйль с фруктaми и жидкий йoгурт для утрeннeй дозы кальция.
- Тост, помазанный маслом с кружочками бананы.
- Тост с ломтиками помидоров, жареные на гриле.
- Если вам нужно, чтобы начать свой день с чая или кофе, подавать его с молоком, без сахара или использовать так мало сахара, как только это возможно.
обед
Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.
- Быстрый бутерброд.
Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих зарядки:
— тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— куриный салат,
— запеченные овощи,
— ветчина и помидоры.
Используйте различные виды хлеба и булочек, каждый день, что бутерброды не против. - Запеченный картофель в мундире
Мы настоятельно рекомендуем исследователь. Печи 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом либо с фаршем, обжаренным с соусом чили. - Суп
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — отличный обед. Овощные супы, как правило, полезнее, чем супы-пюре. - Макароны
Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. А соус можно подобрать хлебом из непросеянной муки — пальчики оближешь ! - Ризотто
Как и макароны, рис — полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все, что угодно — грибы — классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав. - Кускус
Еще один перл, который идеально подходит для овощей. Полейте ее свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за несколько минут.
ужин
Главный совет для полезного ужина — его различных и наиболее полезным каждый вечер. Возможные вложения:
— Салат
— Хлеб
— Запеченный картофель в мундире
— Кускус
— Рис
— Макароны
Несколько здоровых блюд для перечисленных выше вложениях:
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
— Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить)
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
— Овощи stir-fry
здоровые закуски
Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть часто и понемногу, чем с’едать большой обед 3 раза в день. Просто выберите здоровые закуски, это очень трудно:
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатный сальса вместо соуса из сметаны или сыра, если вы все-таки купили чипсы.
Разрежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перец, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакета в холодильнике. Это отличная закуска для детей.
Разогреть хлеб, пирог, нарежьте на куски и подавайте с низкокалорийным проницаемой со свежей петрушкой.
Поставить для гостей вазы с сухофруктами или смесью из разных орехов.
Держите фрукты на видном месте — они могут быть полезны, если ручки отправятся в поисках печенья.
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.
угощения и десерты
Не отказывайте себе в угощении, однако не балуйте себя два раза в день, пусть это будет редко.
- Шоколад
Один из крупнейших наших одержимостей — шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйтесь шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: купить маленький шоколад и ешьте его только после какого-то фруктов. Так вы не будете голодны и с’једете не очень много, и не будете чувствовать себя виновным, потому что все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное. - Торты и пирожные
К сожалению, многие покупные торты и пирожные содержат консерванты и химические вещества, чтобы продлить жизнь и цвет продуктов. Так что кроме калорий, жиров и сахара, вы получаете еще, и это все. Чтобы уменьшить вред, выберите пирога с фруктами, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетку. - Чипсы
Мы с’едаем около одного миллиона пакетов с чипов в год. Тем не менее, содержат большое количество жира и соли. Получить привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальный и вкусный. - Соусы-дипы
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
— йогурт и огурец — нежный освежающий
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
— Низкокалорийный сыр и лук
— Низкокалорийный сыр и шнитт-лук
обед в школу с собой
Как заставить ребенка с’постоји что-то полезное в школе — проблема многих матерей. Вот 10 советов о том, что положить в школьную сумку ребенка в школу:
- Всегда добавить фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе они могут с’има по крайней мере один из них. Фрукты, маленький размер больше нравится детям и их проще, например, виноград, немного яблоко, или мандарин.
- Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежей фрукты.
- Трудно представить себе школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные виды хлеба.
- Часть кальция будет йогурт или молоко пить.
- Заполнение сэндвич, конечно, зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте больше белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
- Добавьте в коробку с ручкой овощей. Многие дети не любят зелень, но старайтесь добавлять в салаты, в начинку или положите с собой коробку с макаронным салатом с овощами.
- Салат может заменить хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленая фасоль с мелкими помидорами.
- Из напитков лучше всего поставить в воду, но если ваш ребенок не признает такой напиток, разбавляйте сок — так его на дольше хватает кислоты, содержащиеся в соке, будет не так трудно уничтожить детские зубы. Маленькие коробки из апельсина или яблока сок очень помогают. Постарайтесь быть как можно острее, чтобы сказать «нет» на запросы колы и других кофеиновых напитков.
- Удовольствие — необходимая часть школьного обеда. В идеальном мире это был бы другой фрукт или баночка фруктового йогурта. Однако, маленький шоколад, скорее всего, победит по популярности.
- И, в конце концов, пусть обед будет в безопасности — старайтесь запаковывать отдельно все мясо, молоко, рыба и яйца продукты и положить их рядом с замороженных коробка с соком.
ПРИМЕРЫ
Коробка со школьным обедом 1
банан
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
бутылка минеральной воды
немного яблочный пирожок
Коробка со школьным обедом 2
яблоко
два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
небольшой шоколад
Коробка со школьным обедом 3
груша
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и ломтиками помидоров
упаковка свежего сока из яблок
немного упаковка «легких» чипсы
