Что делать, когда не можете заснуть: 5 действенных техник

Пoлeзнo Здoрoвый oбрaз жизни Чтo дeлaть, кoгдa нe мoжeтe зaснуть: 5 дeйствeнныx тexник

Aвтoр:

Мaринa Блoxинa

Бeссoнницa – этo прoблeмa, с кoтoрoй приxoдилoсь стaлкивaться oчeнь мнoгим людям. Тeм врeмeнeм длитeльнoe oтсутствиe кaчeствeннoгo oтдыxa мoжeт привeсти кo многим проблемам со здоровьем и повышению уровня стресса.

Открыть

Почти каждый человек наслышан с этим неприятным чувством, иным часом вы пытаетесь заснуть, же ничего не выходит. Из-за этого вместо того, чтобы в течение продолжительного времени лежать в постели, вы можете испытать несколько простых техник, которые помогут сначала погрузиться в сон.

Контролируемое дуновение

Да, это может выступить очень простым и очевидным, и обычное медленное, глубокое дуновение может погрузить ваше бренная оболочка в состояние релаксации и помочь спать.

Для того чтобы истощить эту технику, вам нужно не нарушать следующих шагов.

• Положите одну руку нате живот, а другую на бюст.
• Медленно вдыхайте, стараясь сфокусировать дыхание глубоко в живот. Тем временем весло на животе должна шагом подниматься, а лежащая на грудь – оставаться почти неподвижной.
• Деликатно выдохните, чтобы рука получай животе постепенно опустилась.

Вы понадобится повторить это тренинг несколько раз – пока ваш брат не почувствуете, что напоследках-то готовы уснуть.

Глубокое дух может помочь заснуть / Фотокарточка Pexels

Медитация сканирования тела

Непохожие практики медитации помогают многим людям и способствуют их психическому и физическому благополучию. А поиск тела – это одна с разновидностей медитации, которая предполагает направленность внимания на разные части тела.

Во-первых всего лягте на кроватища на спину, а руки сложите по мнению бокам. Несколько минут старайтесь пыхтеть контролируемо, а после этого обратите чуткость на ощущения в ногах. Мало-: неграмотный пытайтесь определить, хороши они может ли быть плохи.

Во время глубокого дыхания представьте себе, что оно доходит поперед ваших ног. Во период выдоха ваши стопы должны набраться сил, равно как лодыжки и икры.

С течением времени постепенно перемещайте внимание долу, пока не добьетесь головы. Завершите практику глубоким и спокойным дыханием.

Визуализация

Визуализация – сие техника, во время которой ваша сестра представляете спокойные сцены, побуждающие ваше пикния к полному расслаблению.

Для сего вам следует лечь в удобное в (видах вас положение и закрыть моргалы. Несколько минут контролируемо дышите, а потом представьте себя в успокаивающей и расслабляющей сцене – примем, на пляже.

Старайтесь догадаться в голове как можно пуще приятных деталей и максимально расслабить свое цилиндр.