НAЧНИТE СEГOДНЯ !
1. Пeйтe мнoгo вoды. Вoдa нe сoдeржит сaxaрa, кoфeинa или жирoв, кoтoрыe вxoдят в сoстaв бoльшинствa гaзирoвaнныx нaпиткoв и нaпиткoв нa мoлoкe. Крoмe тoгo, вoдa спoсoбствуeт oчищeнию и лучшeй рaбoтe пищeвaритeльнoй систeмы, a тaкжe oчeнь пoлeзнa для здoрoвoй, «сияющeй» кoжи.
2. Гoтoвьтe мясo нa гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жиров, но это не повлияет на вкус мяса.
3. Отдавайте предпочтение здоровые закуски ! Вместо того, чтобы перехватить печенье или чипсы, лучше съесть некоторые свежие фрукты. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее богатый вкус, могут стать отличным лакомством.
4. Зимой приготовьте суп из нескольких разновидностей овощей – картофеля, лука, репы, моркови, лука-порея: в сочетании с кусочками хрустящего хлеба отлично подойдет для обеда или в качестве первого блюда на ужин.
5. Не оставайтесь на одном и том же наборе блюд, варьировать свой рацион. Сегодня приготовьте рисовое блюдо, завтра – пасту, в середине недели оставаться вегетарианцем.
6. Добавить витаминов и питательных веществ, для пиццы, добавив овощей в ее верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами или сладким перцами, приготовленные на гриле. Сыр лучше низкокалорийный.
7. Заменить несколько продуктов овощами. Например, когда готовите чили кон карне или спагетти Болоньез, используйте вместо фарша фасоль или овощи.
8. Вместо сметаны используйте натуральный йогурт или крем-фреш.
9. Экспериментируйте, попробуйте на различные виды хлеба, фруктов и овощей – в результате получить разнообразную пищу, а это всегда хорошо!
10. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов. Одна порция – это один свежие фрукты/овощи или один предмет (например, дыни), тарелку салат, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощей.
11. Завтрак должен быть сытным. Она спрашивает, здоровое начало дня и у вас не будет искушения перехватить булочку до обеда.
12. Ужин не должен быть очень поздно. Тело не имеет времени, чтобы переработать употребленные с пищей жиры, если, поужинав поздно вечером, заваливаетесь на диван или сразу пойти спать.
13. Не забывайте гулять. Прогулка особенно полезна, если Вы плотно поели, – организму будет легче переваривать пищу.
14. Улучшить вкус пресной пищи различные специи: сухой или, еще лучше, свежими травами, черным молотым перцем, свежий сок от лимона – они не содержат жира и гораздо полезнее, чем соль.
15. Не бойтесь экспериментировать, готовьте и пробуйте новые блюда. Чем больше здоровой пищи домашнего приготовления пищи вы будете есть, тем меньше Вам понравилась «еда на вынос» из кафе и забегаловок или полу-готовой продукции из магазина.
16. Не следует полностью лишать себя сладкого. Полное ограничение приведет к тому, что быстро надоест здоровое питание и вся работа будет проведена впустую!
17. Не волнуйтесь,если вдруг нарушает некоторые из правил, просто снова вернуться к сбалансированной диете.
18. Вовлекайте в здоровое питание семьи и друзей. Пусть дети помогают Вам готовить: для них это будет полезный в жизни навык, и Вы, если вам повезет, в один прекрасный день получит вкусный завтрак в постель!
19. Вы собираетесь встретиться с друзьями в баре? Прежде чем ходить, ест бутерброд , небольшая порция пасты, или, по крайней мере банан — это поможет организму справиться с алкоголем.
20. Всегда пейте стакан простой воды, после каждого стакана алкоголя – посмотрите, насколько лучше вы будете чувствовать себя на следующее утро!
