Вы, нaвeрнoe, знaeтe этo чувствo: oбeд будeт eщe тoлькo двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe oт гoлoдa и тянуться к фишeк. Нo кусoчничaть тaкжe мoжeт пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт быть пoлeзным и вкусным. Этo 19 вaриaнт для пeрeкусa пoлeзнo для здoрoвья.
УДOВЛEТВOРИТEЛЬНЫЙ, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Oбeспeчивaют кaльция для кoстeй, a тaкжe нeoбxoдимыx пoрций фруктoв.
Примeчaниe: Eсли вы угoщaeтe дeтeй, oни, скoрee всeгo, пoнрaвится сыр нeмнoгo рeзины тeкстуры, нaпримeр, Эдaм, винoгрaд бeз сeмян.
2. Бублик с oрexoвым мaслoм
Рaзрeзaть бублик пoпoлaм и рaспрeдeлитe мaслo грeцкoгo oрexa – пoлeзныe зaкуски, бoгaтыe углeвoдaми и бeлкaми. Арахисовое масло содержит много жира, но это полезный тип жира. Также богато ниацином (витамин B3).
Подсушите рогалики в тостере для изменения.
3. Дыня и пармская ветчина
Но вместо 5 шаров, сладкой, сочной дыни (сделать вырезать специальной ложкой из дыни) и 1 ломтик ветчины. Это очень низкокалорийная закуска – идеально подходит, если вы можете отслеживать свои сложности.
Выберите дыни с оранжевой мякотью – в них больше всего содержится бета-каротин, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые овощи с гороховым паштетом «хумус»
Хумус обеспечивает телу большую дозу железа и необходимых жиров. К нему нарезать на тонкие брусочки молодой моркови, сельдерей, огурец, красный перец и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – тоже полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами.: кукурузные хлопья с молоком – замечательное блюдо, богатое кальцием, в любое время суток.
Для еще более полезным, варианты, добавить в миску кукурузных хлопьев, одну столовую ложку других круп, богатых фибром.
ОСОБЕННО ХОРОШО ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс варенья
Витабикс (weetabix) — это прессованные кукурузные хлопья на завтрак в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимо для пищеварения) и дать энергии из-за большого содержания углеводов.
Подавать их с бананом, размятым в пюре или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный deep — еще один отличный источник кальция. Обеспечивает белок, который является необходимым для растущего организма и не портит зубы.
Низкокалорийный мягкий сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие плоды очень любят маленькие, особенно если начать их давать рано. Небольшой пакетик равен одной порции фруктов (например, в день нужно с’едать 5 порций фруктов).
Подавать к сухофруктам стакан апельсинового сока – витамин С помогает усвоению железа, содержащегося в изюм.
9. Печенье с апельсиновым джемом и два мандарина
В Европе это называется Jaffa Cakes, а в России это «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) не так многолюдно жира, как можно больше печенья. Добавить закуске пару мандаринов для сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином C.
ЛЕГКО КУПИТЬ…
(например, в обед на работе)
10. Стакан кефира
Иногда самые полезные продукты самый простой способ купить. Один йогурт считается за две порции кальция, необходимого человеку в день.
Не бойтесь йогурт с добавлением сахара — они полезны, если являются частью сбалансированного питания. Все полезно по-немногу.
11. Мелкие кусочки пиццы
Пицца – хороший источник углеводов. Чтобы приобрести пицца немного полезней, выберите помидорами пицца с сыром и добавить еще немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать на небольшие кусочки.
Вместо кукурузы можно использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированные фрукты
Если вы можете найти маленькие баночки консервированные фрукты – это отличная закуска, просто выберите фрукты в собственном соку, а не в сиропе.
Если от банка вы можете сэкономить время на мытье посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и яблок
Новые баров, которое состоит из зерна злаков – отличная закуска, особенно если вы пропустили завтрак. Они полны витаминов и минералов.
Выберите хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться красочными.
…И ЛЕГКО ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованные курица
Обжарить на гриле куриная грудка, маринованная с медом и горчицей, или с соком лайма и листьями кориандра. В нем содержится белок, плюс витамины В1 и В6 – важные для здоровых нервов.
Подавать курицу с мелкими помидорами.
15. Креветки и авокадо
Ложкой выскоблить мякоть из половинок авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Смешать с низкокалорийным майонезом или приготовить соус. Это закуска для двоих обеспечивает селен и витамин Е.
Подавать небольшой пиале – это создаст впечатление, большие порции.
16. Салат с креветками
В 2 ст. л. отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавить чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закуска богата углеводами и витаминами группы в и жиры (необходимы для здоровой кожи и мозга).
Вместо соуса песто вы можете использовать пасту из сушеных помидоров.
В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ НРАВИТСЯ
17. Клубника в шоколаде
Для вас и для детей – замечательный праздник после школы. Растопите несколько кусочков молочного или темного шоколада в миске, установить на кастрюлю с кипящей водой, разрезать пополам несколько крупных клубничек и окунать в шоколад. Клубника – отличный источник витамина С.
Использовать настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат много вредных жиров.
18. Кусок фруктовый торт.
Торт с фруктами и сухофруктами – один из самых полезных кексы.
Маленький кусочек дает много энергии и железа.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Такой ежедневный коктейль – отличный источник фруктов и кальция. Взбейте в блендере, 1 банан, 300 мл молока и два шарика мороженого. Работать примерно на две порции.
Попробуйте малину, а не банан.
ПРИМЕЧАНИЕ:
В день человек должен обязательно рекомендуется с’едать 5 порций фруктов и овощей. Так говорят специалисты-диетологи, но, что входит в одну порцию фруктов ? Все очень просто — считают, свежие, консервированные и замороженные фрукты и фруктовый сок. Это то, что мне нужно с’едать каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— небольшая веточка винограда или стакан ягод
— порция, фруктовый салат на десерт или салат на гарнир
— около 85 гр овощи
— 1 чашка (250 мл) фруктового сока или молочный коктейль с фруктами.
Картофель содержит крахмал и углевод, и, независимо от того, на содержание витамина С, не превращается в необходимую дозу.
