Инoгдa этo лeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться в oчeрeди, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя для нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк дeйствитeльнo рaсслaбиться.
ПOСТEПEННO РAССЛAБЛЯЯСЬ
Чтoбы oтмeтить кoнeц рaбoчeй нeдeли и нaчaлo «свoe» врeмя, пoдгoтoвьтe сeбя зaрaнee. Прибeритeсь нa рaбoчeм мeстe, прежде чем идти домой, напишите список в понедельник и думать о том, что вы добились на этой неделе. Это поможет вам чувствовать, что день закончился.
Если это возможно, перейдите по крайней мере на полпути домой пешком, или пойти в спорт зал или в бассейн, чтобы избавиться от остатков стресса. Если вы приезжаете домой, в автобусе или поезде, забудьтесь с журналом, роман или газету.
Если вы за рулем автомобиля, слушать классическую музыку или аудио-книги. Поэтому, когда вы пришли домой, у вас будет ощущение, что рабочий день закончен.
Если вы работаете из дома, работа в комнату, из которой можно уйти, закрыть дверь и не возвращаться до конца выходных. Если возможно, старайтесь не использовать спальню в качестве офиса, а также из-за того, связать спальню с отдыха будет гораздо сложнее, и это может повлиять на сон. Если вы используете спальню в еще одну цель, а это неизбежно, постарайтесь так организовать рабочий уголок, так что можно скрыть на выходные.
СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ
Дневной свет имеет освежающий и успокаивающий эффект, так что, когда это возможно, впускайте в дом как можно больше солнечного света — муслина штор впустят в комнату больше мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату, настольные лампы, маленькие луковицы, потому что они создают более комфортное ощущение, чем одна люстра. Если естественного света недостаточно, используйте лампы, которые симулируют дневной свет.
Комнатные растения помогают облегчить чувство беспокойства и стресса.
Вы также можете использовать арома — масла, свечи и КОМПАКТ-диск со звуками дождя или волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ
Постарайтесь не использовать все выходные на домашнюю работу. Делайте хотя бы несколько выходных, только на расслабление. Распланируйте свои дни так, чтобы вы примерно знали, что будет делать, — но оставаляйте график гибкий, чтобы у вас всегда была возможность лежать в постели или лежат на солнце с книгой.
Старайтесь как можно меньше тратить времени, чтобы подготовить для приема гостей. Планируйте заранее, заранее купить все продукты и приготовить простые и быстрые блюда. Но имейте в виду, что для приготовления пищи и может быть расслабляющим, так что не торопитесь.
ВИЗУАЛЬНЫЙ МИР
Попробуйте это упражнение для создания видимости в покое. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в пустыне. Подумайте о цветах, звуками и ароматами, которые вы там встретились, пошли в более глубокое медитативное состояние. Когда вы будете готовы, постепенно возвращается обратно, сохраняя осознание того, что вы всегда можете уйти обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Они не имеют дефицит витамина B1, чаще чувствуют себя спокойнее и более уверенно, чем те, которые его не имеют.
Витамины В1 и В6, а также селен также влияют на настроение. Они стимулируют выработку серотонина в мозге, который помогает нам чувствовать себя счастливой. Большое количество необходимых веществ, содержащихся в зерновых, рыбе, индейке, оленине, и даже в шоколаде.
Шоколад также увеличивает выработку в организме вещества фенилитиламин, влияет на настроение и помогающее повысить уверенность в себе, как и вещества триптофан, который превращается в организме в серотонин и взбодряет вас.