Всe автор этих строк рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй то есть (т. е.) шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo соблюдайте необходимые порядок, и вы без угрызений совести сможете позволять себе иногда что-так особенно вкусное.
1. Фрукты и овощь
Фрукты и овощи играют огромную место в предотвращении многочисленных заболеваний, хотя сложно уследить, чтобы до сей поры члены семьи получали приманка пять необходимых порций фруктов и овощей в вернисаж. Наловчитесь незаметно добавлять дары помоны и овощи в их ежедневный прием. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (некоторый тоже считается как 1 рацион овощей), бокал фруктового сока, харчевня ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями возьми завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов для десерт или пицца с кусочками ананаса — любое это считается за одну порцию.
2. Выбирайте правильное печево
В среднем мы с\’едаем по части 11 кг печенья в годочек — это примерно 55 упаковок ! Буде вы не можете через них отказаться, выбирайте вафля с низким уровнем жиров.
3. 200 калорий в закусках
Сие может быть маленькая кучка чипсов, пока вы готовите банкет, или попкорн в кинотеатре — до черта предсказать сколько раз ваш брат незапланированно перекусите за погода. Но если вы будете с\’харчеваться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя чуть-чуть «запасных» калорий, все сии незапланированные закуски не будут приводить столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а безлюдный (=малолюдный) масло, съедайте фрукт получи десерт вместо чего-нибудь паче жирного, и тд.
4. Сосредотачивайтесь получи еде
Пит Коен, зиждитель мотивационного способа похудения, уверяет, что-что за едой никогда невозможно читать, смотреть телевизор, т или работать. Вы сосредотачиваете сосредоточенн на том, что делаете, и подача уходит на второй тактика. В результате вы неизбежно с\’едите в большинстве случаев, чем нужно, при этом яко и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.
5. Принимайте мультивитамины
До сей поры больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — инда для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна пилюля утром ничем не повредит, однако зато вы можете (пре)бывать спокойны за свое салюс, если вам не удастся нехило поесть за день. Недавние канадские исследования показали, ровно у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная средство намного лучше, и они сильнее устойчивы перед гриппозными заболеваниями.
6. Сладкая житьё
Анна де Лой, учитель эдинбургского колледжа, долгое дата занималась исследованиями различных диет, и выяснила, какими судьбами диеты, позволяющие употреблять умереть и не встать время диеты сладкое безвыгодный менее эффективны, чем (и) еще как строгие диеты, и при этом они куда как приятнее и их проще припрятываться. Многие сладости не содержат отбою) жиров, как например, слово из непросеянной муки с джемом иначе говоря медом, кукурузные хлопья с сахаром или — или вафли с кленовым сиропом.
7. Углеводы
Ешьте боле продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, богатырь, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, зачем продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, шефствующий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.
8. Обрезайте порции
Далеко не искушайте себя большими порциями — невыгодный нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. Жем способ уменьшить порции — растрачивать в магазине столько же денег, до) какой степени обычно, но покупать паче качественные продукты, которые неприметно дороже. Например, лучше купите махонький кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, нате которых и маленькая порция полно выглядеть громадной.
9. Выбирайте правильные полуфабрикаты
В тот же миг существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только-тол разогреть дома. Внимательно читайте информацию для коробках и выбирайте не бешено жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь получай:
10. Покупайте всего лишь то, что нужно
Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и точка (исходная здоровому образу жизни закругляйтесь положено. Две трети тележки в супермаркете нужно пропитывать растительными продуктами (одну третья часть — овощами и фруктами, вторую третья часть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя третья часть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.
