Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничную вeчeринку в вкусную eду и нaпитки. Нo в тo жe врeмя всe мы нeнaвидим, рeзультaт слишкoм дoлгиx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo, нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд или зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй в вeчeрнee врeмя сбeрeгaют свoй тaлии. Пaрa плит с прaздничныe блюдa, двa бoкaлa винa — и вы ужe, вoзмoжнo, испoльзoвaли нa 2000 кaлoрий бoльшe, чeм нужнo — этo стoлькo жe, скoлькo сoдeржится в сeми шoкoлaдныx бaтoнчикax Мaрс или в вoсeмь пaчeк чипсoв.
В этoй стaтьe мы пoкaжeм, кaк выбрaть зaкуски и напитки, так что после празднования нового года не было, чтобы похудеть в течение 12 месяцев. Примите во внимание, что выбрать, отправляясь в гости, или планирование коктейльную вечеринку у себя дома.
Выпечки
Пироги, киши, волованы, все чаще появляются на отпуск столами. Но в тесте содержит слишком много насыщенных жиров, которые вредны для талии и сердца. Многие несладкая выпечка в сопровождении сыр с начинкой, которая добавляет еще одну порцию вредных насыщенных жиров.
Что лучше
Можете ли вы себе торт несколько раз, не чувствуя вины за фигуру. Если вы не можете противостоять несладкой выпечки, лучше перейдите на пироги из теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, потому что это тонкое, чтобы его есть в небольших количествах.
Чипсы, орехи и хлеб
Слишком просто размять в миске с фишек, попивая коктейль, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего багета за столом. но, ни того нет никакой пользы для здоровья — чипсы и хлеб очень богаты жирами. Если вы макаете чипсы в соус-дип, тем самым добавить к закуске 82 ккал и 8.6 г жира на столовую ложку — столько же, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Что лучше
Есть более полезные вкусные закуски по сравнению с фишек. Претцелы содержат всего 46 ккал и 0,3 г жира на горсть по сравнению с 150 ккал и 11,5 г жира в том же количестве фишек.
Запеченный картофель дольками — другая альтернатива — на четыре части содержит 120 калорий и 2,5 г жира, и они более сытные, чем чипсы. Вместо очка дипов выберите сладкий чили соус или сальса, чтобы уменьшить количество жира. Если вам нравится хлеб, заменить кусок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) на большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Колбасы
Горсть коктейль мини-колбасы даст вам дополнительные 300 ккал.
Что лучше
Если возможно, выбирайте более постные сорта мяса — курица, индейка. Куриные крылышки, однако, содержат большое количество жира из кожи (404 ккал, 27 г жира в два куска — насколько большая порция картофеля фри).
Шести штук салями лучше заменить на шесть кусочков ветчины, и вы уменьшите количество жира с 14 г до 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный выбор, но не покупайтесь на рыбные шарики или палочки, которые содержат большое количество калорий, например, жареные во фритюре. Если это возможно, выберите лосось (хороший источник жирных кислот), креветки (без соусов) и моллюски.
Что лучше
Не попадайтесь на известную удочку, выбирая копченого лосося с жирным соусом соус. Если это возможно, лучше выбрать суши — в нем практически нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) лучше заменить на спаржу, завернутую в копченого лосося (10 ккал, 0.4 г жира).
Десерт
Трек не только для десертов, но и для соусов и взбитыми сливками, с которой они служат. Шоколад и кремовые десерты наиболее богаты жирами.
Что лучше
Мандарин — лучшее. Классика нового года, всего 30 ккал и без жира. На что-то более лучше служить мандарины с бренди (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Это известный враг худеющего из-за количества насыщенных жиров. Но сыр имеет и положительные свойства. В нем много кальция, который необходим для здоровья костей. Однако, слишком много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздника.
Что лучше
В некоторых сырах меньше жира, чем в других. Например, четыре части Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира по сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Обезжиренный Чеддер содержит 130 калорий, 8 грамм жира в том же количестве. Сопровождение сыры фрукты — виноград или яблоко — будет вам почувствовать сытость быстрее, а также будет пополнять запасы витаминов.
Паштет
Опасный участник праздничного стола — почти все пироги толпы жира, около 25-30 граммов жира на каждые 100 г паштет. Хорошая порция будет весить все 50. g.
Не поддавайтесь мысли о том, что рыба пироги полезнее. Часто Их смешивают с майонезами, сыра и сметаны — все это делает их более высоко.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштетов 155 ккал и 26.6 г жира на 50. g. Избегайте очка рыбы, паштетов, например, из тунца, который может достигать 170 калорий и 16 граммов жира, 50 г Рак паштет, однако, содержит около 154 ккал на 50 г, но только 9 граммов жира. Подавать с хлебом питта из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получить полезную сытная закуска.
Алкоголь
Многие забывают, что в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится больше всего. Что еще хуже — алкоголь также содержит высокий процент сахара. Хотя большинство напитков не содержат жиры, сахар может отложиться в организме в виде жира. Сливочные ликеры, особенно с высоким содержанием калорий.
Что лучше
Шампанское он может и, кажется, самый шикарный, но это и лучший вариант, с точки зрения калорий — всего 80 ккал на стакан (по сравнению с 250 ккал в большой стакан белого вина).
Если вы предпочитаете вино, попробуйте спритцер из белого вина, в котором 90 калорий. В джине с диетический тоник содержит всего 80 ккал по сравнению с 220 калорий в пинт сидра.
Если вы не можете противостоять сливочными ликерами, выберите Адвоката (136 ккал, 3 г жира), в которой половина жира ирландский крем напитки (162 калорий, 6 граммов жира).
Безалкогольные напитки
Даже если вы воздержитесь от алкоголя, выбор не должен быть полезным. Многие безалкогольные напитки содержат высокий уровень сахара и добавок, и даже фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, содержит высокое количество природных сахаров.
Что лучше
Минеральная вода — газированная и нет — лучше всего, если вы можете отслеживать количество калорий, но могут быть и исключения. Некоторые минеральные воды с ароматными добавками, например, клубника или лимон Volvic, содержат невероятное количество калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Если вы любите газированные напитки, самый полезный вариант — фруктовый сок, разбавленный минеральной газированной воды. Попробуйте грейпфрутовый или апельсиновый сок вместо клюквенного или ананасового — в них менее сахара.
Коктейли