В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм либо рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн исполнение) предотвращения ригидности в будущем.
Вдоль словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую последовательность стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, для того чтобы избежать болевых ощущений. Приходится разминать их не не так двух раз в день и рекомендуется останавливать четыре следующие позиции малограмотный менее десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; впоследствии времени поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к мошонка.
- Посмотрите вверх на предельная возможность.
- Поднимите левое плечо к уху, в рассуждении сего поменяйте сторону.
Доктор и рекомендует делать изометрические примеры для шеи. Техника выполнения:
1. Положите ладоши правой руки на правую сторону головы.
2. Несколько надавите на голову, наравне будто вы пытаетесь повесить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, с тем чтобы держать голову прямо.
4. Задержитесь получи 10 секунд, затем повторите с остальной стороны.
Эти растяжки и примеры активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая вероятие их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Напряжённость в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, ввиду мышцы в данных областях связаны посреди собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить оцепенелость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений нате растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони в раму открытого дверного проема и продвиньте свое лакк вперед через проем. Следите вслед за тем, чтобы стоять по прямой и не наклоняться вперед. Вас должны почувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь получай 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею напротив тела, используя противоположную руку на растяжки плеча. Задержитесь получи и распишись 30 секунд и повторите с видоизмененный рукой.
Поза кошки. Встаньте возьми колени. Потянитесь руками первоначально по полу, затем вернитесь отворотти-поворотти, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нерв, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте сердечность или лед
Лед быть по сему подходит для устранения последствий травмы, потому как помогает уменьшить воспаление. Жарко, с другой стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока менструация к поврежденной области, что ускоряет метаморфизм регенерации.
Помимо физиологических эффектов, погода шемчет и лед также помогают проветриться от боли. Выбор посередке ними зависит от личных предпочтений. Вас также можете почувствовать легкость от чередования температур: приложите согревающий компресс, а при помощи несколько часов сделайте охлаждающий.
Иным часом следует обратиться к врачу до поводу скованности шеи?
В большинстве случаев скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама собой.
Что ни говори вам следует обратиться к врачу, когда:
- Боль или скованность никак не проходит в течение двух недель.
- Ваша сестра попали в автомобильную аварию неужели произошел другой несчастный прецедент, включая падение. Лучше просто-напросто пройти обследование, чтобы выпустить любую серьезную травму.
- Ваш брат испытываете стреляющую или пульсирующую прозопальгия, что может указывать сверху защемление нерва.
- Вы испытываете боль возможно ли онемение, которые распространяются по течению по руке или в гроздь.
Статья носит исключительно информативный вид. Болевые ощущения в любой части тела, продолжающиеся с хвостиком суток или не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А без году неделю мы писали о том, не хуже кого избавиться от зубной боли в ночь, когда нет возможности заглянуть на огонек врача. Существуют простые капитал, способные несколько облегчить фрустрация.
