Испoлняющий oбязaннoсти министрa здрaвooxрaнeния Укрaины Ульянa Супрун oбъяснил, чтo тaкoe плaнкa и кaк ee сдeлaть. Oб этoм oн нaписaл нa свoeй стрaницe в Facebook.
Плaнкa-этo группа упражнений, при котором человек держит голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, при этом опирается на руки и пальцы ног. Тело, как совет, должны быть на том же уровне, сообщает Хроника.информацию со ссылкой на newsone.ua.
Супрун пояснил, что полезно планка:
• Лучше всего укрепляет пресс, особенно на скручивание.
• Планка тренирует баланс, а также мозжечок — часть мозга, которая контролирует движения.
• Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса.
• Уменьшает боли в спине и укрепляет мышцы.
• Планка помогает выровнять шею.
• Беременным может сделать слишком высокую планку, чтобы укрепить мышцы и облегчить боли в спине.
Каждый день нужно сделать до десяти планки. Супрун предложил остаться на планке как можно дольше.
Как сделать упражнение:
1. Не прогибайтесь в спине. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
2. Во время тренировки тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
3. Не поднимайте голову, смотрите перед собой на пол.
4. Убедитесь, что ваши локти находятся непосредственно под плечами. В локтевом суставе должна оставаться прямой угол.
5. Если вам трудно устоять в классическом планка — начните с простой выбор: с колен на пол.
Читайте также: Названы первые признаки лимфомы
6. Попробуйте сделать планки перед зеркалом — так вы сможете быть уверены, что вы действительно держите туловище, ягодицы и голова на том же уровне.
