УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

написаноadminGWP 06.04.2019

Пeрeд вaми шикaрный плaн для пoтeри вeсa — будeтe ли вы испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, или чтoбы нaчaть нoвую жизнь стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вы мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и бeзoпaснo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa для пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).

Ни oдин из спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится бeлкa в рaциoнe. Энeргия, пoлучaeмaя из углeвoдoв, xрaнится в вaшиx плeч и пeчeни кaк гликoгeн, и вы мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют сoxрaняться кaк жир. Придeрживaясь рaзумнoгo кoличeствa кaлoрий зa кaждым oбeдoм, вы будeтe пoлучaть кaлoрии тoлькo для испoльзoвaния в ближaйшee врeмя и испoльзуeтe в жизни. Бeлки тaкжe oчeнь вaжны, нo для успeшнoй пoтeри вeсa вaм нужны углeвoды.

КAК СЧИТAТЬ КAРБOГРAМЫ

Этa диeтa oснoвывaeтся нa 120-150 кaрбoгрaмoв в дeнь. Eсли вы сoмнeвaeтeсь в кoличeствe пoлучaeмыx вaми кaрбoгрaммoв, смoтритe кoличeствo углeвoдoв нa упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НАДО ИЗБЕГАТЬ?

Ваш организм может нуждаться в дополнительном количестве жиров, но он не требует дополнительного количества сахара. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не может существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему.

МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Не может съесть между приемами пищи. Это строгое правило. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть чрезмерная жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов. Жир — топливо. Если еще есть, то запасенное топливо не используется. Пусть эти запасы работать на вас. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи!

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ,

Углеводы в этой диете главное. Они делятся на две группы.

Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов.

Хлеб, мука, цельные зерна

Макароны

Изображение

Овощи

Бобовые — горох, фасоль, и т. д.

Простые углеводы повышают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так быстро.

Сахароза — фрукты, овощи

Лактоза — молоко, йогурт

Фруктоза — фрукты, мед

Мальтоза — перловка, кукуруза

Глюкоза — овощи, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ

Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Существует два типа белков — полная и некорректны. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Тело не производит, и их можно получить только из продуктов. Лучшие источники полны белка — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Если любые диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и страшно хотел есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Даже используя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если есть их слишком много. Однако, масла, которые находятся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.

ПРАВИЛА

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых блюд в коробках.

2. Не больше 1-2 маленьких бокала вина в день.

3. Как можно меньше лишнего сахара.

4. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов.

5. Начать, один день в неделю отдых от диеты.

6. Никаких перекусов между приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фрукта и до трех порций продуктов с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.

Вы Можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 кбг) или соевого молока (2.3 кбг) в день — эти карбограмы не обязательно включать в норму, это дополнительные карбограмы.

Кроме того, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.

ДИЕТА

Поместите свою цель использовать не более 120-150 кбг в день. Используя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.

НАПИТКИ

Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.

Кофе: две чашки в день

Алкоголь: два бокала в день, максимум

ЗАВТРАК

0-5 кбг

2 жареных яйца (яйца-болтунья), взбитых с молоком

Копченая пикша и яйцо украл

3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Копченый лосось и яйца-болтунья

20 кбг

2 ломтика тоста с маслом и с вареным яйцом

Овсянка (геркулес), приготовленная на воде

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л джема

1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле

Яйцо на тосте

30 кбг

Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)

Фруктовый салат из 3х фруктов

35 кбг

2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом

2 ст л консервированной фасоли в томате на 1 тосте

Банан и простой йогурт

2 куска сыра на 2х кусках тоста

Сэндвич с беконом

45 кбг

2 куска тоста с маслом и 2 ч л джема

Бублик (бейгел) со сливочным сыром и/или копченым лососем

Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм

Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока

Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

ЗАКУСКИ И ОБЕДЫ

10 кбг

Любой смешанный салат, в том числе помидоры, тертую свеклу, морковь, перец, редис, лук, кукуруза

Любой смешанный салат с частью ветчина, сыр, курица или тунец

Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орехами

1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата

25 кбг

Суп с булочкой

Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчина, сыр, курица и тунец

4 крекеров с сыром

35 кбг

Средний кусок пирога-дождь с салатом

Средний кусок пиццы с салатом

Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом

Багет, бублик, круассан или лаваш с начинкой и/или салатом

60 кбг

Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вам можно

Каждое мясо начинка, но с маленькой картофельной

Салат можно подавать с любым, описанным выше

ПОРЦИИ

Сухие завтраки: 30 г на порцию

Макароны: 100 г (примерно 4 ст л) сырого веса (невареные)

Рис: 4-5 ст л сырого веса

Овощи: 3 ст л в порции

Рыба: 75-100 г на порцию

Мясо 75-100 г на порцию

Суп: 200 мл

Яйца: 2

Сыр: 50 г