1. Цeльнoзeрнoвыe. У вaс бывaeт тaк, чтo вас приxoдитe в кoмнaту и зaбывaeтe зaчeм пришли? Разве нaчинaeтe искaть чтo-нибудь в пoискoвикe и зaбывaeтe чтo ищeтe? Другими словами мoжeт быть нe помните имена знакомых? Минута поменять диету, есть похлеще цельнозерновых, то есть крупы, пшеничные отруби, пшеничные семя. Как обнаружило одно изо исследований, у женщин, употреблявших фолиевую кислоту, витамин В12 и витамин В6, мнемозина лучше, чем у тех, кто именно не принимает такие эликсир жизни.
Рецепты: Цельнозерновой хлеб с клюквой и орехами в хлебопечке, Без меры липкий пирог из чернослива и фиников
2. Орехи. Испытание, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, будто витамин Е также предотвращает упадок памяти. Орехи — отличный причина витамина Е, также как и баксы листовые овощи, семечки, яйца, оливково-коричневый рис и цельнозерновые.
Рецепты: Геркулесовые полосочки с сухими завтраками и орехами, Макароны с ореховым соусом, Форель или треска запеченная с ореховой корочкой, Ореховое печево, Овощи с ореховым соусом
3. Черника. Труд, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, как экстракт черники помогает ото временной потери памяти. Полезнее всего делов есть ее прямо свежей, ложкой, посыпав сахаром и увлажнение молоком, но по сим рецептам можно также обработать очень вкусные пироги.
Рецепты: Черничный пирог, Пирог с яблоками и черникой, Яблочный пирог с крошкой с черникой
4. Жирная рыбка. В рыбе, в масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся жуть полезные кислоты омега-3, которые очевидно необходимы для здоровья нервной системы. Короткий уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. В рыбе вот и все содержится йод, который улучшает объяснимость ума.
Рецепты: Лосось в белом вине, Кумжа в соусе Терияки, Лосось в слоеном тесте
5. Яйца. Существуют научные подтверждения того, по какой причине ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает ото свободных радикалов, повреждающих клетки организма и приводящих к слабоумию.
Рецепты: Шпанский томатный суп с чесночным хлебом, Любый томатный супчик, Густой помидорный суп с чесноком с сырными палочками, (в)заправдашний томатный суп-крем
6. Черная сморода. Давно считается, что витамин С улучшает работу ума. Водан из лучших источников витамина С — черная северный виноград. Замороженная смородина тоже ужас хорошо подойдет для сих рецептов.
Рецепты: Салат с свеклы с черной смородиной, Гуммигут «Грейпфрут и черная смородина», Гранита с черной смородины
7. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Разбирательство показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты alias обоихми в два раза с прицепом шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают собирание в организме гомоцистеина — у людей, больных болезнью Альцгеймера урез гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки — важнецкий источник витамина В12, а как и сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией сверху весь день и помогает фиксирующийся в течение дня. Но проверяйте этикетки получай коробках, желательно избегать такие завтраки, в которые входит большое ремонт соли и сахара.
Рецепты: Сухие завтраки, Хрустящие квадратики, Сытный плодовый завтрак
8. Шалфей. У шалфея давняя популярность помощника памяти человека и только что не все исследования доказывают, сколько в нем содержится важное эфирное прованское) масло, поэтому его тоже ясный путь нужно употреблять во шанс экзаменов.
Рецепты: Тосты с куриным пашететом и шалфеем, Чертово яблоко запеченный с шалфеем и апельсинами, Свиная отбивная с шалфеем
9. Капуста. Отличный источник витамина К, какой-никакой улучшает работу мозга.
Рецепты: Мебель с брокколи и пармезаном из песочного теста, Эскариоль с брокколи, Картофельный суп с брокколь и сыром, Морской окунь запеченный получи и распишись гриле с имбирем и брокколи
10. Тыквенные пустое. Горсть семечек в день — сие рекомендуемая доза цинка, необходимого к улучшения памяти и навыков мышления.
Рецепты: Тыквенные пшено сладко-пряные, Суп-томат из тыквы баттернат (запеченной) с подсолнечными семечками, Сахарный йогурт с морковью и тыквенными семечками