Нaчинaют зaнимaться йoгoй и чувствуeт сeбя нaмнoгo здoрoвee, вы мoжeтe пeрeсмoтрeть свoю диeту и зaдумaться o тoм, кaк ввeсти тoксинoв. Этo мoжeт быть врeмя, чтoбы рaзрaбoтaть здoрoвый плaн питaния, блaгoдaря кoтoрoму вaш oргaнизм будeт здoрoвee вo всex aспeктax. Йoгa пooщряeт вaс eсть бoлee пoлeзныe для вaшeгo oргaнизмa и для прaны («жизнeннoй силы») прoдукты.
ЧEТЫРE OСНOВНЫX ПРAВИЛA
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов.
Свежие овощи и салаты — Все овощи разрешены, но есть картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены рису или макаронам. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареными, вареными на пару или слегка обжаренными, но никогда не жаренными в масле или жареные.
Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареная или запеченная на гриле. Не поджарьте на фритюре. Сделайте своей привычкой употребление рыбы с высоким содержанием масла, три раза в неделю.
Птица и дичь — запекайте на гриле, варите, готовьте на пару или делайте барбекю.
Красное мясо — говядина, баранина, свинина или телятина. Ешьте не чаще, чем раз в неделю.
Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню ниже.
Крупы — только цельные зерна допускается только в тех количествах, которые указаны в меню.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ СТАРАЕТЕСЬ ПОХУДЕТЬ
Рогалики (бейгелы), пиво, печенье, сухие завтраки, булочки, пироги и кексы, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты.
Пищевых добавок и консервантов следует избегать. Едят естественную, здоровую пищу.
Если однажды вы случайно прервете диету и съесть то, что запрещено, не чувствовать себя виноватым и вернуться в свой рацион на следующий день. Просто на следующий день продолжайте питаться.
ПЛАНИРУЕТСЯ МЕНЮ
В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни и будет сочетаться со всеми своими делами. Придерживаясь этого плана, можно легко потерять 1-1.5 кг в неделю. Когда вы достигли желаемого веса, начать постепенно увеличивать количество пищи, пока вы не определите, сколько вам нужно, чтобы поддерживать нужный вес. Если вы наберете 1.5-2 кг, сразу же вернуться к первоначальной диете, пока ваш вес не исправится.
ЗАВТРАК
Выберите:
Плюс
ОБЕД
Выберите:
— используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день что-то новое
— заправляйте салат 1 ст. л. оливкового масла и уксуса. Вместо салата можно подать только два вареные овощи.
УЖИН
Выберите:
Закуска:
Основное блюдо:
Плюс
Десерт
Плюс
