Вкуснo питaться, упoтрeблять здoрoвую пищу и xудeть — чтo мoжeт быть лучшe. Прaвдa?
В пoслeднee врeмя, экспeрт прoeктa «Мoст Men крaсoты», aктрисa и пoмoгaл Aннa Бaнк прeзeнтoвaл eгo aвтoр здoрoвый «MENU FOR NEW YOU «. Ужe успeли oцeнить Aндрe Тaн, Oстaп и Дмитрий ступки, Любит и Мoxaммaд Увeрeн, Пaвeл, Eсли я, Мaрыся GROVE и дaжe гoлливудский aктeр Стивeн Бoлдуин.
Исключитeльнo для, нaзнaчeнную нa сaйт «Eдинoгo» Aннa, рaзрaбoтaл прoгрaмму питaния нa нeдeлю, a тaкжe дaл рeкoмeндaции пo питaнию, чтoбы быть стрoйнoй, крaсивoй и здoрoвoй!
В ТEМУ: 5 упрaжнeний, кoтoрыe зaмeнят утрoм чaшку кoфe и пoмoгут пoxудeть
Пoвeрьтe, если с этой диетой, вы, по крайней мере, 30 минут в день уделять на качество и физические усилия, это может быть бег или ходьба в парке, фитнес-центр, бассейн или танцевальный зал, и спать хорошо, и улыбаться, глядя на себя в зеркало и вокруг, результат не заставит себя долго ждать.
Понедельник
- Завтрак
Отварная овсянка на воде из киноа с ягодами, чашка кофе с молоком, миндалем и корицей;
- Обед
Суп-пюре из тыквы и моркови с карри с миндальное молоко, стейк из говядины с овощами и грибами;
- Ужин
Вареные яйца (яичный желток и три белка), тушеная капуста;
Вторник:
- Завтрак
Отварная гречка в кокосовом молоке с изюмом, кофе с корицей/ чай зеленый;
- Обед
Салат из помидор, огурцов и сельдерея с соком лимона и оливковым маслом, куриная отбивная, или отварная куриная ножка;
- Ужин
Паровая рыба или рыба, запеченная в фольге с лимоном, шашлык из рыбы, баклажаны и цуккини;
Среда:
- Завтрак
Овес амарант в воду, член яблоко с корицей и немного меда или печеная тыква с лимонным соком и медом;
- Обед
Запеченный стейк из говяжьей печени, салат из яблока и сельдерея с оливковым маслом и соком лимона или груши с орехами кешью;
- Ужин
Филе тунца, овощи на пару-цветная капуста или брокколи);Четверг:
- Завтрак
Вареный овес сорго в воде с кокосовой стружкой и сухой вишней, чашка кофе или чая;
- Обед
Смесь из внутренностей (сердце, желудок и печень индейки, салат богаты, сельдерей и помидоры Чери с сыром пармезан;
- Ужин
Лосось, приготовленный на гриле или запеченные в духовке, Паровая спаржа;
В ТЕМУ: Меню из простых продуктов для похудения: диета на неделю я смотрю на Девочку
Пятница:
- Завтрак
Каша из проса с фруктами, пациента яблоко или ананас с корицей, лимоном и медом;
- Обед
Отварная или на гриле, кукуруза, отварные или запеченные телячьи щеки;
- Ужин
Омлет, кокосовое масло, яичный желток и пять протеинов кокосового молока;
Суббота:
- Завтрак
Два яйца пашот, предложение лосось, авокадо;
- Обед
Мозги телячьи на пару или обжаренные в авокадо муки, который лечит капусты без сахара;
- Ужин
Все, что вы хотите. Раз в неделю мы можем позволить себе съесть ВСЕ, что угодно.
Воскресенье:
Если в субботу, превысили все возможные нормы и слушай это, в воскресенье должен быть разгрузочным днем. Весь день зеленый чай или чай из ромашки.
- Завтрак
Всю кашу на воде, на выбор или смузи, чай или кофе;
- Обед
Плов с жемчужина и индейки на все ужинают тыква;
- Ужин
Салат из запеченных овощей.
В ТЕМУ: 5 полезных что сделано, которые помогут вам избежать проблем при покупке выпечки
Обязательные правила в этой диете:
– Как определить необходимое количество пищи?
Просто остановите свои ладошки, круглый, то есть объем вашего желудка.
Также в течение дня:
- необходимо пить не менее 2 литров чистой воды с добавлением долек лимона (не лимонного сока).
- допустимо выпить две или три чашки кофе без сливок, коровьего молока и сахара. Можно добавить миндальное, кокосовое или соевое молоко.
- нужно выпить одну чашку зеленого чая, чтобы ускорить метаболизм и все процессы системы.
- предположим, стакан свежевыжатого сока: блокнот-морковь, ананасы-грейпфрут, блокнот-я бы.
- если вы занимаетесь спортом ежедневно более 30 минут в день нужно «колоть», которые могут состоять из ореха смесь сухих фруктов (до 12:00), темный шоколад, молочные коктейли и т. д.
- все белки, жиры и углеводы, что у нас есть в рационе, должны быть без консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса и трансжиров. Таким образом, необходимо исключить из рациона промышленные колбасные изделия, паштеты, майонезы, «легкие» масла, сладкую газировку.
- обязательным компонентом продуктов диеты должны быть Омега-жиры рыбного и растительного происхождения – авокадо, оливковое масло.
- источники протеина должны быть разнообразными, поэтому в рационе не должно ограничиваться только курица крана.
- обязательны продукты, богатые на витамин с и витамины группы В.
- жирорастворимый витамин D особенно актуальна с октября по апрель, и его недостаток приводит к ухудшению настроения, бессонницы и ослабления иммунитета.
- все напитки и блюда в нашем рационе должны быть теплой или комнатной температуры, а затем квоты без работы.
- диета должна быть разнообразной! Поскольку организм должен получать весь комплекс витаминов и минералов, что позволяет избежать синдрома «привыкания», что способствует ожирению. Не за руку, если тело травмы постоянных табу и включайте в рацион разнообразные продукты, свежие.
Приятного аппетита!
Фото в текст: пресс-служба
Давайте дружить в Instagram!