Пeрeд вaми шикaрный плaн с целью пoтeри вeсa — будeтe ли ваш брат испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, неужели чтoбы нaчaть нoвую век стрoйнoсти. Этo https://vdombai.ru/otdyh-v-gorah-dombaya/ элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты ваш брат мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.
КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?
Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa интересах пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я называю данный метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).
Ни Вотан из спортсменов или танцоров отнюдь не согласится на белковую диету. Сила, получаемая из углеводов, хранится в ваших мускулах и печени чисто гликоген, и вы можете скрывать около 1600 калорий в все время. Как только число калорий превышается, лишние калории начинают держаться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий из-за каждым обедом, вы будете зашибать деньгу калории только для использования в ближайшее благоп и используете в жизни. Белки равно как очень важны, но про успешной потери в весе вас необходимы углеводы.
КАК Пр КАРБОГРАМЫ
Эта диета основывается получи и распишись 120-150 карбограмов в день. В случае если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как знаете количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Отплевываться?
Ваш организм может бедствовать в дополнительном количестве жиров, только он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив объем сахара вы автоматически снизите наличность получаемых калорий. Если в вашей диете будь здоров комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте доля физической нагрузки и вы обнаружите, в чем дело? вы можете продержаться изрядно дней без сахара. Вса сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); не принимая во внимание этих продуктов организм безграмотный сможет существовать, но чисто дополнительный сахар нам ни к чему.
Дозволено ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Нельзя трескать (за (в) обе щеки) между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вы ни хотелось что-нибудь кинуть на зуб, если у вас в организме кушать излишняя жировая прослойка, симпатия призвана поддержать вас наместо таких перекусов. Жир — ваше питание. Если вы продолжаете лупить, то запасенное топливо никак не используется. Заставьте эти запасы коптеть на вас. Каждый некогда, когда у вас в организме начинается голод жира, эти запасы начинают быть у дел. Ешьте что хотите в время приема пищи: угоститесь шариком мороженого либо шоколадной конфетой, но неважный (=маловажный) перекусывайте между приемами пищи!
Что такое? НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводы присутствие данной диете важнее только. Они разделены на двум группы.
Комплексные углеводы медленно увеличивают точка сахара в крови. Их только и остается использовать в основе многих блюд, вслед их счет энергии кончай на несколько часов.
Черняшка, мука, цельнозерновые
Макароны
Цицания
Овощи
Бобовые — горошек, фасоль и т.д.
Простые углеводы поднимают ступень сахара в крови быстро, же силы после них пропадают в такой мере же быстро.
Сахароза — дары помоны, овощи
Лактоза — молоко, простокваша
Фруктоза — фрукты, мед
Солодовый сахар — перловка, зерновые
Глюкоза — пикули, фрукты, мед
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
Кушать достаточно белков просто правдиво необходимо. Существует два как белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, равно как основные. Организм сам их безграмотный производит, и их можно подхватить только из продуктов. Избранные источники полноценных белков — живец, мясо, яйца, молоко и молочные съестное. Нужно включать в каждый блок пищи хотя бы Водан из них. Некоторые растительные продовольствие (например, соевые бобы, подсолнухи и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.
Мало-: неграмотный ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какие-нибудь диеты, которые ваш брат пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-вслед того, что вы ели до перебора мало жиров и вам у хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите вслед животными жирами — выбирайте постное бычатина и пейте обезжиренное молоко, коли это возможно. Даже употребляя яко называемые «хорошие» источники жиров — пшено и оливковое масло, вы можете войти в тело, если съедите их излишне много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны к кожи и волос.
ПРАВИЛА
1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.
2. Отнюдь не больше 1-2 маленьких бокала инструмент в день.
3. Как можно слабее лишнего сахара.
4. Никаких диетических кока-рожон, низкокалорийных йогуртов и десертов.
5. Устраивайте Водан день в неделю отдых с диеты.
6. Никаких перекусов посреди основными приемами пищи.
ОСНОВНЫЕ Миросозерцание
Режим
Поставьте своей целью есть не более 120-150 кбг в праздник. Употребляя продукты из этой таблицы вас начнете терять в весе, в такой степени как все перечисленные съестное тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Водка Простая вода: как минимальное значение 8 стаканов в день Все сорта чая: чал можно брать из дополнительного запаса. (ароматные: две чашки в день Алкогольные: два бокала в день, партмаксимум |
ЗАВТРАКИ
0-5 кбг
20 кбг
30 кбг
35 кбг
45 кбг
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
10 кбг
25 кбг
35 кбг
60 кбг
ПОРЦИИ Сухие завтраки: 30 г бери порцию Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные) Шала: 4-5 ст л сырого веса Пикули: 3 ст л в порции Рыба: 75-100 г бери порцию Мясо 75-100 г на порцию Харчо: 200 мл Яйца: 2 Сыр: 50 г |
УЖИНЫ
10 кбг
Либо что закуска в ресторане, либо т. е. легкий домашний ужин
20 кбг
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
35 кбг
Подавайте повально следующие блюда со свежим салатом возможно ли двумя-тремя овощами
80 кбг
ДЕСЕРТЫ
20 кбг
30 кбг