Дeйствитeльнo ли в пoст пoмoгaeт пoxудeть и кaк oнa рaбoтaeт нa сaмoм дeлe? Мы рaсскaзывaeм o плюсax и минусax, вмeстe с экспeртoм.
Пoпытки снизить вeс, нe всe всeгдa имeют успex. Oднa из мнoгиx дeйствующиx спoсoбoв удaлить лишниe килoгрaммы — интeрвaл oт гoлoдa. Eсли гoлoдaть пoд нaблюдeниeм спeциaлистa, мoжeт oкaзaть нa вaш oргaнизм пoлoжитeльнoe влияниe. Нo, eсли oн дeлaeт этo с пoмoщью мeтoдики, и злo, мoжeт сeрьeзнo пoвлиять нa здoрoвьe.
Мы сoвeтуeм вaм нe зaнимaться сoбoй, может, и обратится к специалисту — питания.
Не нужно далеко ходить, так как Единственная версия уже спросил техническим новость ее ирландский Institute of Health Sciences, а так же основатель школы здорового питания theBODY school София Красный о том, как правильно применять метод голодания и кто ее использование является абсолютно невозможным.
На ТЕМУ Основные ошибки при похудеть: счет питания София Красный
Медицинская часть вопроса: показания и противопоказания голода
По теме голода было проведено множество исследований. Наконец, было отмечено, что эта методика очень положительно влияет на здоровье человека:
- это процесс похудения, за счет снижения количества потребляемых калорий;
- улучшение здоровья человека;
- продолжительность жизни увеличивается.
Практиковать пост рекомендуют один или два раза в неделю. Все зависит от вашего метода.
Сначала проконсультируйтесь со специалистом и вместе выберите нужный вариант. Если проблем со здоровьем не может голодать самостоятельно, но все равно наблюдает за его состояние», — советует питания.
Советы по голоданию София Красный
Питания выделяет три основных, фундаментальных метод голодания, который практиковался и практикуется тот же:
Метод 1
Система 16/8
Методика голодания 16/8 была изучена и популяризирована Мартин на китайский.
Суть программы:
- Не употреблять пищу, с 14 до 16 часов, после 8-10 часов приема.
Примеры поста:
- Сделайте 2-3 приема пищи в течение 8-10 часов, затем 14-16 часов голодайте.
- Пропустите Завтрак или не ел обед в ужин.
- Например: с 8 до 16, на что-нибудь полезное, он не отвергает
- Но: с 16 до 8 утра – гол.
- Ужин в 19:00, после этого голодайте 16 часов. В 11 утра уже снова можно есть.
Советы:
Во время поста можно употреблять напитки, которые не содержат калорий: чай, чистый кофе и воды.
Нельзя: кофе с сахаром, молоко и сливки, соки, чай с сахаром.
Частота применения: этот метод диапазон поста можно заниматься не более 1-2 раз в неделю.
Методика голодания 16/8 работает хорошо, но есть противопоказания для людей с отсутствием желчного пузыря и для тех, у кого гипогликемия. В этих случаях категорически запрещены большие перерывы между приемами пищи.»
Метод система, 5/2
Методика 5/2 пробовал и популяризирована британским, доктор. Майкл Мосли.
Суть программы:
Ограничение в потреблении калорий 2 дня в неделю 500-600 калорий: 500 для женщин и 600 для мужчин.
Примеры поста:
Нужно рассчитать калорийность в течение дня, например: 250 / 250МБ / с ккал или 300/300 ккал.
Советы:
Если вы решили попробовать этот метод голода, консультации со специалистом, так как могут быть противопоказания.
Частота применения: рекомендуется практиковать не более двух раз в неделю.
Существует теория, методология голода 5/2 позволяет человеку продлить жизнь. В Queue, таким образом, существует много вариантов для снижения веса», — говорит София Красный.
Метод-система 24 часа
Методика 24 часа популярность фитнес-эксперт Брэд Пилон. Она является одной из самых популярных в наше время.
Суть программы:
После последнего приема пищи должно пройти 24 часа без еды. Ровно через сутки, можно постепенно вернуться к привычному режиму питания.
Примеры поста:
Единственное условие-не потреблять пищу в течение 24 часов. На протяжении этих дней, вы можете пить любой жидкости, но не должны содержать калорий.
Частота применения: — проведение пост можно не более одного раза в неделю.
Есть противопоказания: рефлюкс, желчекаменная болезнь, а также сахарный диабет. Рекомендую вам проконсультироваться с врачом и если он разрешит — тщательно контролировать свое состояние.
Я пробовал все три метода голодания. Самый простой способ для меня — 16/8. Если говорить о методе 5/2, говорю, что я могу заниматься только в те дни, когда нет тренировки. Метод 24 часов тяжело дается, если в эти дни мне график. Я рекомендую и даже настаиваю сделать пост только регулярно, каждую неделю, в тот же день. Лично я думаю, что каждый из способов комфортно по-своему, потому что всегда есть чувство светлое время голода,» — делится с нами София.
Можно ли заниматься в дни поста?
В системе 5/2 голода будет больше энергии, чем в системе 24 часа в сутки. Лично я запрещаю моим подопечным в эти дни позаниматься спортом», — говорит питания.
Питания София Красный на своем канале в Youtube поделился опытом голодовки, так что если тема вас интересует-смотрите ролик ниже:
