Eсли сoстoяниe вaшиx лoкoнoв уxудшилoсь зa зиму, oни стaли выпaдaть и пoтускнeли, причинoй мoжeт быть нeдoстaтoк витaминoв. Вoт прoдукты, которые следует употреблять, чтобы вернуть блеск вашим локонам:
1. Сладкий картофель: богат бета-каротином, который наш организм перерабатывает в витамин А. Недостаток витаминов в организме, приводит к сухим, ломким волосам. Тем не менее, передозировка витаминов приводит к выпаданию волос, так что лучше получать витамин А из натуральных продуктов, а не с помощью таблеток. Бетакаротином также богата морковь, тыква и абрикосы.
Сладкий картофель, запеченный с апельсиновым маслом
2. Морепродукты: богатые цинком. Недостаток цинка приводит не только к ломкие сухие волосы, но и к появлению перхоти. Мясо и крупы, хлопьев, также обеспечивают хорошую дозу цинка.
Омлет с морепродуктами
3. Мясо (баранина, говядина): богато железом. Дефицит железа приводит к выпаданию волос, они будут очень маленькие. Каши, обогащенные витаминами хлопья для завтрака, яичные желтки, фасоль, бобовые и овощи с темно-зелеными листьями обеспечивают хорошую дозу железа.
Баранина, жаренная с зеленым соусом
4. Жирная рыба (скумбрия или форель): содержит жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают здоровую кожу головы. Из-за отсутствия их волосы станут безжизненными.
Форель, запеченная на гриле с лимоном
5. Дрожжевой экстракт: богат витаминами группы в, который укрепляет волосы. Другие источники витамина включают злаки и овощи с темно-зелеными листьями.
Салат из шпината с морковью и луком
