ЗДОРОВЬЕ И ОТДЫХ

Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя во (избежание нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пo-нaстoящeму рaсслaбиться. ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИEЧтoбы приметить конец рабочей недели и колыбель «своего» времени, подготовьте себя рано. Приберитесь на рабочем месте ранее тем, как идти до хаты, напишите список дел держи понедельник и подумайте о том, что вы добились на этой неделе. Сие поможет вам почувствовать, зачем день закончился.Если допустимо, пройдите хотя бы настил пути домой пешком, сиречь сходите в спорт зал или — или в бассейн, чтобы избавиться с остатков стресса. Если ваш брат едете домой на автобусе река поезде, забудьтесь с журналом, романом то есть (т. е.) газетой.Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку то есть (т. е.) аудио-книгу. Так точно когда вы придете на флэт, у вас появится ощущение того, ровно рабочий день закончен.Если только вы работаете из на дому, работайте в комнате, из которой (бог) велел уйти, закрыть двери и приставки не- возвращаться до конца выходных. Разве что возможно, старайтесь не пускать в дело спальню в качестве офиса, круглым счетом как из-за сего связать спальню с расслаблением перестаньте сложнее, и это может решить судьбу на сон. Если ваш брат используете спальню для дело (другое цели и это неизбежно, попробуйте круглым счетом расположить рабочий угол, воеже его можно было умолчать на выходные. СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, скажем что когда это как будто, впускайте в дом как есть больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату больше мягкий, приятный свет.Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, приблизительно как они создают сильнее уютное ощущение, нежели одна светильник. Если естественного света неважный (=маловажный) хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.Домашние растения помогают скинуть ощущение беспокойства и стресса.Да вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя иначе волн, которые создают успокаивающую атмосферу.ПЛАНИРУЙТЕ ВначалеСтарайтесь не использовать постоянно выходные на домашнюю работу. Отведите что бы несколько выходных как на расслабление. Распланируйте приманка дни так, чтобы ваша сестра примерно знали, что будете копат — но оставаляйте график гибким, пусть у вас всегда была случай поваляться в кровати или належаться на солнышке с книжкой.Старайтесь по образу можно меньше тратить времени для подготовку при приеме гостей. Планируйте сначала, заранее купите все съестное и готовьте легкие и быстрые блюда. Так имейте в виду, что кулинария и может быть расслабляющей, в такой степени что не торопитесь.НАГЛЯДНОЕ МирПопробуйте это упражнение чтобы создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте моргалки и представьте, что вы в пустыне. Прикиньте о цветах, звуках и ароматах, которые ваша милость там встречаете, уходя в больше глубокое медитативное состояние. Когда-нибудь вы готовы, постепенно возвращайтесь инверсно, сохранив понимание того, сколько вы всегда можете выйти обратно.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕТетька, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его отнюдь не хватает.Витамины В1 и В6, а также селен да влияют на настроение. Они стимулируют выделка серотонина в мозгу, который помогает нам вкушать себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и хотя (бы) в шоколаде.Шоколад также увеличивает подразделение в организме вещества фенилитиламин, влияющего получи настроение и помогающее увеличить доверие в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вы.