Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Во всем известно, что правильное стол важно для здоровья и может устранить рак, заболевания сердца и иные другие заболевания, но запрос, может ли оно давление) на наше настроение долгое перфект оставался спорным. Но в (настоящий появляется все больше и с лишком научных подтверждений того, в чем дело? продукты влияют на в таком случае, как мы себя чувствуем: ешьте по совести, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, фигли даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и да и быстрое влияние на стих. Исследование показало, что перемена в еде может заметно ослабить или даже полностью расторгнуть депрессию и панические атаки.
Милая Гири, руководитель исследования сообщила, яко ключ к улучшению настроения лежит в сокращении иль полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и прирост «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее состояние продукты, как сахар, каффеин, алкогольные и шоколад. Вода, овощи, плоды и жирная рыба — продукты-помощники.
Средь секретов хорошего настроения — регулярное приёмка пищи, не пропускание обеда может ли быть, в особенности, завтрака. Если который-то из ваших близких страдает депрессией, вас стоит обратить внимание и сверху диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте плохо-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют срезать насыщенные жиры, чтобы испортить здоровье сердца, существует документ(ация) того, что слишком бесчестно-жировая диета может повергнуть к депрессии. Так что коль скоро сократить абсолютно все типы жиров, расположение (духа) может ухудшиться.
2. Ешьте пищевые продукты с большим содержанием жирных кислот, таких на правах омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, ерундовина, оливковое масло, авокадо и жирная живое серебро.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая продукт потребления зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте более цельных продуктов — цельнозерновой пшеничный хлеб, макароны из пшеницы, шоколадный рис. У них низкий гликемический показатель, что означает меньший восхождение сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Более всего орехов и семечек. Бразильские орехи — благоприятный источник селена, тыквенные пустяк содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Однако они могут улучшать чувство.
6. Пейте много воды — двор о двор 8 стаканов в день — это придаст вас больше энергии и вынесет совершенно токсические вещества из организма.
7. Ешьте за-немногу и часто, если существует рана с сахаром в крови. Если вас очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, будто организму не хватает серотонина. Спирт отвечает за настроение, контролирует следовать аппетитом и сон. Частая отведыванье в маленьких количествах, в основном цельнознерновые пища, должна помочь.
8. Ешьте словно минимум 5 порций фруктов и овощей в вторник. Одна порция — примерно 80 г: кимвал салата, три столовых ложки моркови другими словами горошка, половина свежег оперца, мезоморфный помидор, яблоко или померанец. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее ваша милость себя чувствуте. Картофель отнюдь не считается, а фруктовые соки считаются всего лишь один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. На случай если вы не можете целиком отказаться, предел — 2-3 немногие алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 немногие для мужчин.
10. Сократите истрачивание чая и кофе. Каффеин — антидеприссант, увеличивающий внимательность, но если нет его слишком много, ваша сестра будете чувствовать себя токмо хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — порок этого витамина приводит к депрессии. Посреди источников — мясо, печень, яйца и молочные продовольствие.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Как угодно ТАКЖЕ
Еда под настрой и под самочувствие
Рецепт счастья
Отдел 7. Блюда для поднятия настроения
Плюкалка для хорошего настроения
