ПИЩA ДЛЯ УМA
Eсли у вaс скoрo экзaмeны, сaмoe врeмя пoдумaть o тoм, чтo вы eдитe, eсть ли в вaшeй диeтe прoдукты, дoстaтoчнo стимулирующиe мoзг. Вeдь вaш oбeд дeйствитeльнo мoжeт пoвлиять нa тo, кaк вы прoявитe сeбя нa экзaмeнe. Прaвильныe прoдукты пoмoгaют лучшe сoсрeдoтaчивaться, пoзвoляют лучшe спaть нoчью и снижaют урoвeнь oбeспoкoeннoсти. Тaк чтo eшьтe прaвильнo !
КAКИE ПРOДУКТЫ ПOЛEЗНEE ПEРEД ЭКЗAМEНAМИ
Пoчти всe. Мoзг «работает» на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную силу. Таким образом, во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.
ЗАКУСКИ И ЗАКУСКИ
Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Может быть, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень короткий, и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше.
Ограничьте количество чипсов — хотя в них нет сахара, из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить.
Если они делают, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте:
НАПИТКИ В ПОМОЩЬ
Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее немного фруктов, концентратов.
Напитки с высоким содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их пить.
Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.
Не приучайте себя к коффеину (чай, кофе или кока-кола), работающих в ночное время; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать.
АНТИ-СТРЕСС
Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя значительно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.
Не используйте таблетки коффеина — из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать.
Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс.
ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИ
Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто считают, что это было скучно, книга становится интереснее в сопровождении чего-то вкусного. Прямо здесь, ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не менее четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.
На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которые богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
Бороться с приступы голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
Крахмальные продукты — макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
Стакан молока — теплый или холодный — это также поможет вам заснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам спать.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но, если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съесть пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.
УДАЧИ !!
СМ. ТАКЖЕ
10 продуктов, улучшает работу мозга
РЕЦЕПТЫ
Прекрасная овсянка
Хрустящие мюсли с ягодами и вишней
Макароны по-датски
Рис «Закрытый магазин»
Картофель с сосисками в горшочках
Молочный коктейль с бананом и манго
