Учeныe oткрыли сeкрeт «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли из Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили прeдпoлoжeниe, чтo ключ к успeшнoй пoтeри вeсa являeтся спoсoбнoсть к сaмoкoнтрoлю, пeрeдaeт Xрoникa.инфoрмaцию сo ссылкoй нa golos.ua.
В экспeримeнтe приняли учaстиe 142 дoбрoвoльцeв. Кoтoрыe слeдoвaли диeтe и программа спортивных нагрузок, а также регулярно готовы к онлайн-чаты, чтобы поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим привести в платформе своего рода «дневник диеты»: записывать все продукты и напитки, которые вы употребляете в течение дня, указывает количество калорий, размер порций и способы приготовления.
Сравнивая количество ежедневных регистраций на конечные результаты, исследователи пришли к неожиданным выводам.
Оказывается, больше лишних килограммов они сбросили объекты, которые будут прилежнее вели календарь и наиболее часто участвуют в групповых сессиях.
Кроме того, оказалось, что учет не занимает много времени. Если в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем на 23 минуты в день, до конца программы (на 6-м месяце) время снизилась на 14, 6 минут.
«Это очень эффективно, это гораздо проще, чем думают люди», — подытожила начальник отдела питания и пищевых наук в университете Джин Харви.
Обратил внимание, что сегодня существует масса мобильных и компьютерных приложений для таких календарей, поэтому каждый человек может выбрать наиболее удобный для себя вариант.
Стратегия самоконтроля прекрасно работает, потому что редко мы замечаем, что и в каких количествах мы едим. Часто эта «хитрость» еда (для компании, в то время как вы смотрите телевизор в доме) становится основной причиной лишних килограммов и сантиметров.
Ранее, ученые Корнельского университета, он использовал скрытую камеру, чтобы «искать» для посетителей в ресторан. После ужина, они сделали всем участникам один простой вопрос: сколько хлеба вы съели сегодня во время обеда; И получили шокирующие результаты: большинство людей ели на 30% больше, чем им казалось.
Кроме того, многие худеющие очень боятся нарушений. Но на самом деле поражения, когда диета не так вредны, как и эмоциональный стресс. Если проверить себя с помощью календаря, а не «наказать» за каждый дополнительный кусочек шоколада, тогда количество «отступлений» с течением времени будет уменьшаться.
Читайте также: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, даже во время жесткой диеты не должны исключать из рациона натуральные хлопья, потому что они богаты на микроэлементы и витамины, необходимые для слаженного обмена веществ, кроме того, являются и долгое время обеспечивают чувство сытости, что снижает риск переедания.
