Всe oбязaннoсти, кoтoрыe пoлaгaются нa нaс и дoмa, и нa рaбoтe зaстaвляют нaс чувствoвaть сeбя вышe и вышe, стрeсс. Этo рaзрушaeт eстeствeнныe рeзeрвы oргaнизмa и пoвышaeт крoвянoe дaвлeниe, влияeт нa сoстoяниe кoжи и рaбoту пищeвaритeльнoй систeмы. В сoврeмeннoм нaпрaснo oбщeствe сaмoстoятeльнo, мы пoдгoтoвили всe мeньшe и всe бoльшe пoлaгaeмся нa eду, пригoтoвлeнную вдaли oт дoмa, кoтoрый пo бoльшeй чaсти являeтся нaибoлee полезным.
завтрак — время !
Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание – последнее, что приходит на ум. Возможно, вы даже убеждаете себя, что у вас просто нет времени, чтобы поесть, пока не образуется. Однако, это псевдо экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выкарабкаться из этого состояния и чтобы с каждым днем не чувствовать себя еще более усталым и измотанным.
Витамины группы в – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Витамины группы в содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехах, дрожжевых экстрактах, например, в мармайте, и бананы, так что попробуйте использовать больше этих продуктов. Банан и горсть несоленых орехов кешью – прекрасный перекус на работе или в школе.
Исследования еще раз подтвердили важность завтрака. Вне зависимости от того, что он занят, у вас впереди день, постарайтесь перекусить хотя бы немного. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан дать организму необходимую энергию.
Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому если вы чувствуете тошноту от употребления злаков, ешьте на завтрак воздушный рис или овсянку, чем кукурузные хлопья или тост, в котором содержится пшеница. Также лучше избегать круассаны и сдобные булочки, так как уставшему организму будет тяжело переварить такие жирные продукты. Возможно, требуется толчок, чтобы утром дать вам омлет с беконом или копченой рыбы, что очень полезно.
долой кофеин !
Если чашка кофе помогает сосредоточиться, лучше работать и функционировать в напряженных условиях, не нужно от нее отказаться. Но помните, что кофеин (который содержится в кофе, чае, кока-кола и в горячем шоколаде/какао) увеличивает уровень адреналина, полученные организмом, а количество адреналина, накопившегося за долгий срок, может очень быстро истощить организм.
Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа будут очень сложным, во-первых, может быть головные боли и повышенное чувство усталости. Но, как вы избавиться от этой вредной привычки, пейте много воды и соков, ешьте много фруктов или свежевыдавленный сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Если вы вынуждены постоянно ездить с места на место, возьмите с собой бутылку воды и пару мешков травы чай – всего-то нужна чашка кипятка, чтобы превратить пакетик сухой ромашки или мяты в ароматный противострессовый чай.
правильный ужин
В конце напряженного дня, чтобы расслабиться и спокойно уснуть помогут продукты, которые содержат много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (например, в ризотто).
Позаботьтесь о своем теле, и он будет лучше подготовлен для борьбы с проблемами современной жизни. Не пытайтесь создавать себе еще больше проблем и уходить в еще более глубокий стресс, убедившись, что соблюдать сложную и совершенную диету. Только помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще нет. Даже если вы можете найти в своем времени, дне время только для фруктов и овощей, нескольких фруктовых соков или воды, для бутерброда с хлебом из непросеянной муки или свежего салата, вы поможете своему телу побороть любой стресс, который навалится на вас в течение дня.
контрольный список
Добавьте эти продукты в свой список покупок:
- Молочные продукты, как и яйца
- Овощи с темно-зелеными листьями
- Орехи и дрожжевой экстракт (marmite)
- Бананы
- Травяные чаи, минеральную воду или фруктовые соки вместо чая или кофе
РЕЦЕПТ ОТ СТРЕССА
Ризотто с запеченными помидорами
(взято из английского диетолога Jane Clarke)
АНТИ-СТРЕСС СОКИ
Соки относятся к одним из самых простых и эффективных способов борьбы со стрессом. В них содержится разнообразный коктейль витаминов, и они быстрее всего усваиваются в организме. Соковыжималка в этом случае это очень полезно, потому что только один взгляд неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может действовать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.
Лучше всего от стресса подходят малиновый, мандариновый и банановый соки, а также сок из брокколи и огуречный.
Попробуйте
Барбадос бризер
Розовый груша
Оранжевый груша
Красный туман
Грейпфрута и черной смородины
Брокколи и огурец
Апельсин и шпинат
СМ. ТАКЖЕ
Пусть стресс отдыхает
