Пoслeдниe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo для пoxудeния вaм нe oбязaтeльнo жить нa сaлaтныx листьяx и сыр. В этoй стaтьe мы рaсскaжeм вaм, кaк пoxудeть бeз гoлoдaния.
СПOКOЙНOЙ НOЧИ
Eсли вы xoтитe, чтoбы пoxудeть, чтo выспитeсь. Рeзультaты нeдaвнeгo исслeдoвaния пoкaзaли, чтo нeдoстaтoк снa нaрушaeт гaрмoны, нaчинaeт измeнeния в oбмeнe вeщeств и oргaнизм нe пeрeрaбaтывaeт пищу прaвильнo 🙂
Учeныe из Япoнии, oбслeдoвaвшиe шeстилeтниx и сeмилeтниx дeтeй oбнaружили, чтo у тex, ктo спaл мeньшe, былo в три рaзa бoльшe шaнсoв стрaдaть oжирeниeм, чем те, кто спал 9-10 часов.
Считается, что недостаток сна связан с повышенным количество гормона кортизол, который может нарушить баланс обмена веществ. Другие исследования онбнаружили, что этот гормон оказывает негативное влияние на метаболизм углеводов и работу эндокринной системы, снижает переносимость глюкозы и усложняет процесс переработки углеводов в энергию. Из-за этого ненужные жиры и сахар сохраняется в теле в виде дополнительных килограммов.
Дальнейшее исследование подтвердило связь между недосыпанием и увеличением аппетита, в основном из-за того, что кортизол нужен для контролирования аппетита.
Некоторые ученые считают, что важно качество сна, а не количество. Другие говорят, что стресс заставляет нас больше есть и нарушает сон.
ЕДЯТ ГРЕЙПФРУТ
Ученые из Сан-Диего (Калифорния) говорят, что можно скинуть почти пол килограмма в месяц, добавив грейпфрут к вашей обычной еде. Они обследовали 100 добровольцев, страдающих ожирением, попросив треть из них есть грейпфрут перед едой, треть — выпивать по кувшин сока грейпфрута перед каждым приемом пищи, а треть — полностью избегать грейпфрут,
После 12 недель члены грейпфрутовой группы похудели в среднем на 2.1 кг, члены группы грейпфрутового сока тоньше на 1.8 кг, а третья группа не похудела вообще.
«Включение грейпфрута в рационе может действительно помочь», говорит Мэрилин Гленвилль, диетолог и автор книги «Естественные замены диетам», -«Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь приводит к уменьшению количества жира, сохраняемого в теле».
Но Мэрилин также предупреждает «Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы должны проконсультироваться с врачом. Грейпфрут может замедлить усвоение лекарств и может сделать лекарства более концентрированными».
ПРИПРАВЬТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ
Исследование показало, что употребление чили или острых перца улучшает обмен веществ и снижает аппетит. Другие ученые говорят, что специи слегка учащают частоту ударов сердца и с ними ускоряется все остальное, в том числе обмен веществ.
Исследование, проведенное в Мельбурне, показало, что добровольцы, добавлявшие в свою диету красные перцы и кофеин употребляли в день на 1000 калорий меньше.
Таким образом, чили, кайенский перец и горчица обязательно должны помочь.
ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Считается, что выпивание четырех чашек зеленого чая в день помогает снизить вес. Исследования Американского общества клинического питания показало, что одно из веществ, содержащихся в зеленом чае, катехол, улучшает обмен веществ и на 30% уменьшает количество жира, который держит наш организм.
Зеленый и черный чай богаты натуральными антиоксидантами, которые борются с повреждающим действием свободных радикалов убытков, причиненных загрязнением окружающей среды, курением и солнечным светом. Среди них и витамин В6, который играет важную роль в обмене веществ и витамины В1 и В2, необходимые для выделения энергии из пищи и нормальную работу щитовидной железы. В зеленый чай содержит меньше кофеина и таннина, чем в черном чае.
НЕМНОГО КОРИЦЫ
Все больше исследований показывают, что полимер метилгирдоксихалькон, природные вещества, содержащиеся в корки, помогает организму превратить сахар в энергию.
Исследования, проведенные исследовательским центром для включения в Мериланд на сельскохозяйственном министерстве США показал, что это вещество делает клетки более чувствительными к инсулину и снижает уровень сахара в крови на 1/5.
ПЕЙТЕ ПЕРЕД ЕДОЙ
Каждый раз, когда рука тянется пищи, лучше возьмите стакан с водой. «Мы часто путаем голод с жаждой, потому что они находятся в мозгу очень близко», говорит Джоанна Холл, диетолог и специалист по спортивной подготовке. «Вода помогает полоскание из организма всех токсинов и отходов, но и она очень для похудения. Жир может расщепляться только в присутствии воды, и вода оказывает прямое влияние на энергию. Когда нам не хватает сил и энергии, мы автоматически тянемся к сахару, когда нам нужно напиться».
Стакан воды перед едой также может помочь потерять вес, потому что вы будете чувствовать себя более сытым. Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день и сократите употреблением чая, кофе и колы.
ЗАВТРАК
Не пропустите завтрак. Завтрак стимулирует обмен веществ и тратить больше калорий.
«Ешьте регулярно, и это включает в себя и завтрак», говорит Мэрилин Гленвилль. «Он тело посылает сообщение о том, что запасы продовольствия большой и ему не нужно, чтобы сохранить калории и сохранить еду».
Полезные закуски между основными приемами пищи, например, фрукты, также стабилизируют уровень сахара в крови.
ВИТАМИНЫ
Прием витаминов обеспечивает организм всеми необходимыми материалами и позволяет ему работать более эффективно. Витамины группы в, например, очень важны для похудения. Хром заставляет инсулин работать более эффективно и организм не сохраняет сахар в организме как жир, кроме того, он снижает жажду сахара. Магний необходим для производства инсулина.
СУП
Тарелка супа может помочь вам снизить вес. Исследователи из США обнаружили, что люди, съедающие в начале обеда тарелку супа, съесть на обед на 25% меньше жира, чем те, которые едят жирные закуски.