Диeтa, бoгaтaя фруктaми и oвoщaми тaкжe бoгaтa витaминaми, минeрaлaми, клeтчaткoй и фoтoxимичeскими рaститeльными вeщeствaми. У нeкoтoрыx фруктoв тaкжe eсть прoтивo-рaкoвыe, противо-воспалительные али антибактериальные свойства, и многие действуют на правах антиоксиданты, истребляя свободные радикалы — молекулы, которые могут проложить вред здоровым клеткам.
Вредные вещества в организме появляются естественным через, но их количество увеличивается с курением и ото загрязнителей из окружающей среды. Уничтожение этих веществ с помощью антиоксидантов и здоровой сбалансированной диеты помогает служить подспорьем иммунную систему здоровой и снижает небезопасность заболеваний сердца, инфаркта и водка. Также она снижает эксплуатация старения.
Освежающий напиток с ягодами и лаймом
Пробудите чувства сим насыщенным кисло-сладким соком с различных фруктовых соков — будь здоров способ набрать необходимую в целях здоровья порцию фруктов в табель. Этот коктейль богат витамином С с калием. Ягоды «набиты» фотохимическими веществами с их натуральными свойствами антиоксидантов.
На приготовления напитка раздробите 6 кубиков льда и разделите посередине двумя бокалами. Положить 50 г смеси ягод (в частности, клубнику, малину и ежевику) в кашеварный комбайн или блендер с соком 2 лаймов, 150 мл ананасового сока и 1 ч л коричневого сахара.
Начесать до образования однородного напитка и питать на дробленом льду за единый вздох же.
На 2 порции, в каждой порции 48 ккал, 0,1 г жира, 0.1% жира, 23 мг витамина С (39% рекомендованной денной нормы)
Твистер с клубникой и ревенем
Таковой слегка пряный сок богат витамином С, и сие хороший источник калия, какой-нибудь хорошо регулирует давление. И без этого (того) того он богат фолиевой кислотой, необходимой чтобы сердца и нервов. Клубника вдобавок богата эллаговой кислотой, предохраняющей с рака.
Положить 100 г клубники, 100 г консервированного реветя в легком сиропе (обобщить), 2 листика свежего мартирий, 150 мл свежевыдавленного апельсинового сока и щепотку молотого перца в блендере и взбивать 1-2 минуты. Изображать сразу же.
На 2 порции, в каждой порции 54 ккал, 0,1 г жира, отпечаток жира, 74 мг витамина С (123% рекомендованной денной нормы) — только 63 мг витамина С (104% рекомендованной нормы), (не то используется замороженная клубника
Крем с мангифера и маракуйей
Сочные нежные мангифера богаты витамином С и бета-каротином, витамином А. Организму нужно другой (раз жира, чтобы впитать бета-каротин, благодаря этому нужно добавить жирное кокосовое ацидофилин.
Очистить 1 манго от кожуры, поранить мякоть на кусочки и перестать обращать внимание в комбайн или блендер. Вычистить мякоть из 1 маракуйи и прирастить к манго с 200 мл подслащенного соевого сперма и 75 мл кокосового сперма. Взбить и подавать в бокалах.
Получи 2 порции, в каждой порции 160 ккал, 8 г жира, 3.9% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы), 163 мг кальция (20% рекомендованной денной нормы)
Коктейль «Красная боевая желание»
Этот пряный сок беспритязательно переполнен витамином С и помидорами, богатыми ликопеном. Ликопен — эджрайт, помогающий защитить предстательную железу и средоточие. Если у вас простуда, включите Табаско — в нем фотохимическое сущность, которое поможет при заложенном носе.
Обрезать мелко 3 спелых помидора. Просеять от волокон и порезать 1 палочку сельдерея. Убивать помидоры и сельдерей в блендер со 150 мл яблочного сока, соком 1 лимона и 1 ч л вустерширского соуса. Примежевать мяту и кориандр, плюс крошку соуса Табаско по вкусу. Сделать пушистым, разлить по бокалам и передавать.
На 2 порции, в каждой порции 46 ккал, 0.4 г жира, 0.2% жира, 32 мг витамина С (53% рекомендованной денной нормы)
Киви-яблочное упоение
Этот кисловатый сок переполнен витамином с и калием. Повально ингредиенты богаты защитными антиоксидантами — антинидия также содержит хлорофил, фотохимическое существо с анти-раковыми свойствами.
Выложить 1 очищенный и мелко порезанный антинидия в кухонный комбайн или блендер с 1/2 крупного банана, очищенного, и 150 мл яблочного сока. Вспенить и подавать.
На 2 порции, в каждой порции 65 ккал, 0.3 г жира, 0.2% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы)
На заметку
Соки нужно выставлять немедленно после приготовления, затем чтобы получить максимальное количество витаминов.
> Соки в соковыжималке
