Кaк пoлучить дoстaтoчнo кaльция, нe упoтрeбляя мoлoчныx прoдуктoв.
Рaньшe мoлoкo всeгдa aссoциирoвaлoсь с крeпкими кoстями. Тeпeрь учeныe дoкaзaли, чтo мoлoчныe прoдукты скoрee пoмexa для здoрoвья кoстeй и oргaнизмa в цeлoм. Xoрoшaя нoвoсть, чтo тeпeрь вы мoжeтe пoлучaть дoстaтoчнo кaльция, и этo 100% рaститeльнoe питaниe, бeз eжeднeвнoгo упoтрeблeния стaкaнa кoрoвьeгo мoлoкa или чaшки грeчeскoгo йoгуртa нa зaвтрaк, пишет Хроника.информацию со ссылкой на neboley.com.ua.
Кальций-это микроэлемент, который добывается из почвы и является крайне важным для поддержания здоровья костей и зубов, нервной системы, уровня артериального давления и предотвращения остеопороза. Возникает вопрос: почему он не может получить кальций из растений, минуя «переработка» корова (несмотря на то, что этот процесс и нужно платить деньги, корову, страдания – в этом случае, если речь идет о большом хозяйстве);
Кальций содержится в таком изобилии продуктов! Безусловно, некоторые источники, они станут для вас неожиданным открытием. Кальций из растительных продуктов очень легко усваивается – потому, что многие растения содержат вещества, которые способствуют усвоению кальция и поддержка костей и сердца системы. Важно, что в отличие от молочных продуктов не закисляют организм. Молочные продукты и другие животные продукты из-за высокой кислотности, наоборот, способствуют в большей разрушение костей и способствуют разрушению других систем организма.
Таким образом, включите в свой рацион больше следующих продуктов и забудьте о проблемах с кальцием:
Действительно один из лучших источник кальция – 268 мг в одной чашке приготовленной капусты. Капуста является также низкое содержание в оксалаты, которые связывают кальций и препятствуют усвоению. Таким образом, капуста будет прекрасной альтернативой для шпинат, в котором в избытке щавелевой.
Инжир
В 8-10 фрукты инжир содержит кальция, как стакан молока. Кроме того, инжир содержит много клетчатки, железа и калия. Вы можете добавить его в зеленый салат, энергетические батончики, смузи и каши.
Миндаль
Миндаль, грецкие орехи – еще один продукт-рекордсмен по содержанию кальция. И также в них много клетчатки и магния. Не следует забывать о большом количестве белка и полезных для сердца жиров. Вы можете сделать миндальное молочко, миндальное масло, или наслаждаться сырой арахис.
Растительное молоко
Растительное молоко (соевое, миндальное, кокосовое, конопляное, льняное, из кешью) – отличный источник кальция. И это естественно и непереработанный кальций, производится из недр земли. Большинство видов растительного молока содержит более 30% суточной потребности кальция и почти на 50% больше, чем молочные продукты. Такое молоко легко использовать в смузи и добавлять в каши.
Многие люди удивляются, узнав, что брокколи является прекрасным источником кальция. И всего одна чашка приготовленной капусты 180 мг кальция в сыре соцветие – 115 мг. Ел только одну чашку в день, вы можете легко пополнить запасы кальция. Вы не любитель приготовленной на пару брокколи? Затем добавить два соцветия в смузи или веганский бургер.
Мускатная тыква
Кстати, этот суперфуд. Буквально наполненный клетчаткой, витамином А и содержит целых 84 мг кальция, что составляет почти 10% от дневной нормы.
Кейл
Одна чашка кейла содержит 94 мг кальция, и магний, клетчатку, хлорофилл, витамин А, железо и витамин C.
Это, конечно, не будет сюрпризом, но именно содержание кальция делает их суперфудом. При регулярном употреблении ногти и волосы становятся толще и сильнее, а мышцы сильнее. 2 столовые ложки чиа содержат около 177 мг кальция, что составляет 18% от ежедневной потребности. Это невероятно для этих маленьких косточек! Добавив столовую ложку два раза в день в смузи, каши, салаты и десерты, вы можете значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.
Читайте также: Врачи теперь что фрукты особенно полезны для мужчин
Другие растительные источники кальция: овсянка (105 мг) и сои (261 мг). Для достижения ежедневной стандарт без дополнительных добавок, вы должны съесть 1000 мг кальция. Таким образом, даже придерживаясь исключительно растительных продуктов, можно обеспечить организм хорошо усваиваемым кальцием.
