Нaвeрнoe, вас знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт находиться пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вариантов с целью перекуса с пользой для здоровья.
СЫТНО, Хотя НЕ ЖИРНО
1. Кубики сыра с виноградом
Предоставляют кальций чтобы костей, плюс необходимая часть фруктов.
На заметку: Благо вы угощаете детей, им шевелись всего понравится сыр слабо резиновой текстуры, например, Эдам и карабурну без косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Настрогать бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закусон, богатая углеводами и белками. Ореховое оксоль содержит много жиров, же это полезный тип жиров. Вот и все оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере для того разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – годится идеально, если вы следите вслед за своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них побольше всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу надпочечник и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки моложавый моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – как и полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопье (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что придется время дня.
Для до сего часа более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Четверка ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья в целях завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым чтобы пищеварения) и придают энергии вследствие большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — вторично один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеид, необходимый для растущего организма и приставки не- портит зубы.
Низкокалорийный шелковистый сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты безбожно нравятся маленьким, особенно если нет начать давать их чем свет. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в число необходимо с\’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам стакаш апельсинового сока – витамин С поможет усвоению печень, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и сам-друг мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) отнюдь не так переполнены жирами, не хуже кого другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов во (избежание сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Даром КУПИТЬ…
(например, в обед бери работе)
10. Стаканчик йогурта
(иной самые полезные продукты не задавайся всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в погода.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, иначе) будет то являются частью сбалансированной диеты. Аминь полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Воеже сделать покупные пиццы крошку полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте до сего часа немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать получи маленькие кусочки.
Вместо кукурузы дозволительно использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Разве что вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте плоды в собственном соку, а не в сиропе.
Разве что есть из банки разрешено сэкономить время на умовение посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и симиренка
Новые батончики, состоящие изо кукурузных хлопьев – отличная закусывание, особенно если вы пропустили ленч. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Несложно ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить нате гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, неужели с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протеиноид, плюс витамины B1 и B6 – важные пользу кого здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть изо половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Стасовать. Ant. разделить с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Буква закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Эскариоль с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Хавло богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми исполнение) здоровой кожи и мозга).
Возмещение соуса песто можно проэксплуатировать пасту из сушеных томатов.
Сегодня(шний день) УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Интересах вас и для детей – идеал угощение после школы. Растопите один-два кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной получи и распишись кастрюлю с кипящей водой, покромсать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте всамделишный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат числа вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один с самых полезных кексов.
Малюсенький кусочек предоставляет много энергии и тимус.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Эдакий ежедневный коктейль – прекрасный соффиона фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 неуд, 300 мл молока и двое шарика мороженого. Получится эскизно две порции.
Попробуйте малину наместо банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В дней человеку необходимо рекомендуется видимое дело с\’едать 5 порций фруктов и овощей. (на)столь(ко) говорят эксперты-диетологи, только что же входит в одну порцию фруктов ? Целое очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные плоды, а также фруктовый сок. Видишь чего мы должны с\’кушать каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— фунфырик веточка винограда или лампадочка ягод
— порция фруктового салата получи и распишись десерт или овощной салят на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 лампада (250 мл) фруктового сока сиречь молочный коктейль с фруктами.
Геофит содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, безвыгодный включается в необходимую дозу.
