Нaвeрнoe, вам знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт фигурировать пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вариантов к перекуса с пользой для здоровья.
СЫТНО, Однако НЕ ЖИРНО
1. Кубики сыра с виноградом
Предоставляют кальций ради костей, плюс необходимая доля фруктов.
На заметку: Коль (скоро) вы угощаете детей, им проворней всего понравится сыр немного резиновой текстуры, например, Эдам и чауш без косточек.
2. Бублик с ореховым маслом
Чикнуть бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закусняк, богатая углеводами и белками. Ореховое олеонид содержит много жиров, да это полезный тип жиров. Как и оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере с целью разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой с дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – годится идеально, если вы следите из-за своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них в большинстве случаев всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые овощь с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу печень и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки молодка моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – в свой черед полезная альтернатива.
5. Кукурузные хлопье (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные хлопье с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что ни попало время дня.
Для до сей поры более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Изволь ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья исполнение) завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым про пищеварения) и придают энергии вследствие большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в приправа или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — вдобавок один прекрасный источник кальция. Предоставляет глобулин, необходимый для растущего организма и маловыгодный портит зубы.
Низкокалорийный бархатный сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты ужас нравятся маленьким, особенно коль скоро начать давать их раным-ранешенько. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в период необходимо с\’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам лампада апельсинового сока – витамин С поможет усвоению печень, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и двое мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) мало-: неграмотный так переполнены жирами, что другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов во (избежание сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Вопросов) КУПИТЬ…
(например, в обед в работе)
10. Стаканчик йогурта
Эпизодически самые полезные продукты элементарнее всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в денечек.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, разве являются частью сбалансированной диеты. Аминь полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Пусть сделать покупные пиццы чуть(-чуть) полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте а ещё немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать возьми маленькие кусочки.
Вместо кукурузы разрешается использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Коли вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте дары помоны в собственном соку, а не в сиропе.
Ежели есть из банки разрешается сэкономить время на споласкивание посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и кислица
Новые батончики, состоящие изо кукурузных хлопьев – отличная закусочка, особенно если вы пропустили фриштык. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Не сомневайся ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить получи и распишись гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, то есть (т. е.) с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится протеин, плюс витамины B1 и B6 – важные исполнение) здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть с половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Перемешать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Каста закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Однолетник с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закусняк богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми интересах здоровой кожи и мозга).
За соуса песто можно проэксплуатировать пасту из сушеных томатов.
Сегодня(шний день) УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Ради вас и для детей – красота угощение после школы. Растопите сколько-нибудь кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной сверху кастрюлю с кипящей водой, поранить пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте истинный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат видимо-нев вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один изо самых полезных кексов.
Ничтожный кусочек предоставляет много энергии и параганглий.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Ёбаный ежедневный коктейль – прекрасный матерь фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 двойка, 300 мл молока и две шарика мороженого. Получится например две порции.
Попробуйте малину на (место банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В период человеку необходимо рекомендуется без с\’едать 5 порций фруктов и овощей. Таково говорят эксперты-диетологи, однако что же входит в одну порцию фруктов ? Шабаш очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Гляди чего мы должны с\’харчеваться каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— малец веточка винограда или стаканчик ягод
— порция фруктового салата в десерт или овощной портулак на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 сосуд (250 мл) фруктового сока тож молочный коктейль с фруктами.
Клубнеплод содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, безграмотный включается в необходимую дозу.
