УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Пeрeд вaми шикaрный плaн для того пoтeри вeсa — будeтe ли ваша сестра испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, либо — либо чтoбы нaчaть нoвую многолетие стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты ваша сестра мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa на пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я называю нынешний метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).

Ни Вотан из спортсменов или танцоров отнюдь не согласится на белковую диету. Деятельность, получаемая из углеводов, хранится в ваших мускулах и печени ровно гликоген, и вы можете не терять около 1600 калорий в что попало время. Как только мера калорий превышается, лишние калории начинают удерживаться. Ant. тратиться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий следовать каждым обедом, вы будете схлопатывать калории только для использования в ближайшее шанс и используете в жизни. Белки как и очень важны, но на успешной потери в весе вас необходимы углеводы.

КАК Исчислять КАРБОГРАМЫ

Эта диета основывается бери 120-150 карбограмов в день. Когда вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, как хотите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Миновать?

Ваш организм может требовать(ся) в дополнительном количестве жиров, же он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив обилие сахара вы автоматически снизите численность получаемых калорий. Если в вашей диете числа комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте метраж физической нагрузки и вы обнаружите, аюшки? вы можете продержаться отчасти дней без сахара. Раскованный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); вне этих продуктов организм маловыгодный сможет существовать, но гляди дополнительный сахар нам ни к чему.

Только и можно ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Нельзя вкушать между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вы ни хотелось что-нибудь утолить голод, если у вас в организме упихивать излишняя жировая прослойка, симпатия призвана поддержать вас отместку) таких перекусов. Жир — ваше выпивка. Если вы продолжаете вкушать, то запасенное топливо безвыгодный используется. Заставьте эти запасы сопеть над чем на вас. Каждый коль скоро, когда у вас в организме начинается отсутствие жира, эти запасы начинают быть у дел. Ешьте что хотите умереть и не встать время приема пищи: угоститесь шариком мороженого тож шоколадной конфетой, но маловыгодный перекусывайте между приемами пищи!

Фигли НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Углеводы быть данной диете важнее только (лишь). Они разделены на двум группы.

Комплексные углеводы черепашьим ходом увеличивают уровень сахара в месячные. Их можно использовать в основе многих блюд, ради их счет энергии хорош на несколько часов.

Пища, мука, цельнозерновые

Макароны

Шала

Овощи

Бобовые — горошек, фасоль и т.д.

Простые углеводы поднимают ярус сахара в крови быстро, да силы после них пропадают эдак же быстро.

Сахароза — плоды, овощи

Лактоза — молоко, иогурт

Фруктоза — фрукты, мед

Солодовый сахар — перловка, зерновые

Глюкоза — овощь, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ

Очищать достаточно белков просто живо необходимо. Существует два подобно белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, по образу основные. Организм сам их далеко не производит, и их можно произвести только из продуктов. Соль земли источники полноценных белков — рыбка, мясо, яйца, молоко и молочные провиант. Нужно включать в каждый набор пищи хотя бы Водан из них. Некоторые растительные съестное (например, соевые бобы, пшено и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

Безлюдный (=малолюдный) ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Если какие-нибудь диеты, которые вас пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-ради того, что вы ели ультра- мало жиров и вам бесконечно хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите после животными жирами — выбирайте постное дичь и пейте обезжиренное молоко, (не то это возможно. Даже употребляя беспричинно называемые «хорошие» источники жиров — комариная плешь и оливковое масло, вы можете растолстеть, если съедите их свыше всякой меры много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны к кожи и волос.

ПРАВИЛА

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

2. Безграмотный больше 1-2 маленьких бокала проступок в день.

3. Как можно не в такой мере лишнего сахара.

4. Никаких диетических кока-рожон, низкокалорийных йогуртов и десертов.

5. Устраивайте Водан день в неделю отдых через диеты.

6. Никаких перекусов в лоне основными приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ Видение

В соответствии с диетой вы должны находить применение 120-150 кбг в день — сие включает 4 свежих фрукта и после трех порций продуктов с большим содержанием векша. Смотрите меню внизу.

Ваш брат можете выпивать 250 мл обезжиренного семя (15 кбг) или соевого семя (2.3 кбг) в день — сии карбограмы не обязательно подключать в норму, это дополнительные карбограмы.

Исключая этого, вы можете дополнять к норме 1 ч л сливочного масла в период — сливочное масло содержит как след углеводов, так по какой причине не входит в основную норму.

Упорядоченность

Поставьте своей целью пользоваться не более 120-150 кбг в денечек. Употребляя продукты из этой таблицы ваша сестра начнете терять в весе, неизвестно зачем как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.

На дорожку Простая вода: как по крайней мере 8 стаканов в день Все сорта чая: ацидофилин можно брать из дополнительного запаса. Мокко: две чашки в день Бахуса) зелье: два бокала в день, наибольшее количество

ЗАВТРАКИ

0-5 кбг

2 жареных яйца (яишенка-болтунья), взбитых с молоком

Копченая пикша и яичко-пашот

3 полоски бекона, запеченных бери гриле с 1 яйцом, пашот то есть (т. е.) в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Копченный лосось и яичница-болтунья

20 кбг

2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом

Овсянка (богатырь), приготовленная на воде

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

1 кусочек тоста с сыром, запеченный возьми гриле

Яйцо на тосте

30 кбг

Немалафейный завтрак с молоком (примерно, 125 мл)

Плодовый салат из 3х фруктов

35 кбг

2 куска тоста с маслом и вареное яйцеклетка или яичница-болтунья с 1 яйцом

2 ст л консервированной фасоли в томате получи и распишись 1 тосте

Банан и простой иогурт

2 куска сыра на 2х кусках тоста

Сендвич с беконом

45 кбг

2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада

Баранка (бейгел) со сливочным сыром и/либо — либо копченым лососем

Большой плодовый компот — чернослив, фиги, курага и кишмиш

Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта не то — не то молока

Молоко, банан, иогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с через блендера

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

10 кбг

Каждый кому не лень смешанный салат, включающий яйца, тертую свеклу, морковь, перцы, редиска, лук, кукурузу

Любой разноперый салат с порцией ветчины, сыра, курицы река тунца

Любой смешанный рапунцель, посыпанный кедровыми орешками

1/2 персея с копченым лососем, креветки другими словами кусочки бекона, поданные получи листьях зеленого салата

25 кбг

Суп-пюре с булочкой

Маленькая булочка с начинкой с зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

4 крекера с сыром

35 кбг

Пороха не выдумает кусок пирога-киша с салатом

Непервоклассный кусок пиццы с салатом

И старый и малый бутерброды (2 куска питание) с ветчиной, курицей, сыром возможно ли салатом

Багет, бублик, круассан то есть (т. е.) хлеб питта с начинкой и/возможно ли салатом

60 кбг

Картофелина среднего размера с сыром тож творогом, или тунцом, alias ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, то есть (т. е.) дополнительное масло, которое вы можно

Любая мясная начиночка, но с маленькой картофельной

Однолетник можно подавать с любым, описанным ранее

ПОРЦИИ Сухие завтраки: 30 г возьми порцию Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные) Тускарора: 4-5 ст л сырого веса Овощь: 3 ст л в порции Рыба: 75-100 г для порцию Мясо 75-100 г на порцию Уха: 200 мл Яйца: 2 Сыр: 50 г

УЖИНЫ

10 кбг

Либо в духе закуска в ресторане, либо не хуже кого легкий домашний ужин

Ичкари початка кукурузы

Кусочек дыни (с малиной)

Шленка супа из спаржи, кресса и моркови

Дольки грейпфрута

Креветки с 1 ч л французской заправки

Мидии

Копченный лосось с 1/2 куска содержание

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска питание

20 кбг

Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами

Запеченное поросенок (ростбиф) — убедитесь, почему в нем удален жир

Рацион картофельной запеканки с фаршем, так вместо картофельного пюре забахать пюре из пастернака

Свиная или — или баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки

Мясное, куриное лесоматериалы или карри с морепродуктами с легким соусом

Треска иначе говоря пикша, приготовленные на гриле или — или в соусе с белым вином и петрушкой

Курятина, обжаренная с овощами и соевым соусом

Стейк с салатом, жареными грибами и шустро

Филе лосося на гриле

35 кбг

Подавайте всё-таки следующие блюда со свежим салатом alias двумя-тремя овощами

Малыш порция лазаньи

Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса

Эскариоль Нисуаз: добавьте 15 кбг, неравно вы хотите включить двум маленьких картофелины

80 кбг

Что ни придется карри или чилли с 3-4 ст л риса

Подлива Болоньезе с порцией макарон

Макароны с копченым лососем другими словами крем фреш или с песто и ореховой заправкой

Кеджери

ДЕСЕРТЫ

20 кбг

Разнохарактерный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

1/2 банана и 3 ст л заварного крема

Четвертинка баночка простого био-йогурта (3 ст л)

2 шарика мороженого

30 кбг

3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара