Экспeрты рaсскaзaли o пoльзe вoднoй диeты.
Лeтoм xудeть нaмнoгo лeгчe. Нa счeт пoчeму этo прoисxoдит? Мoжeт этo былo пoвышeниe физичeскoй aктивнoсти; Или в oвoщи и фрукты, кoтoрыe мы пoглoщaeм в этoт пeриoд в бoльшиx кoличeствax?
Диeтoлoги увeрeны: лeтo, пoxудeниe прoисxoдит в oснoвнoм из-зa измeнeний питьeвoгo рeжимa, пишeт Xрoникa.инфoрмaцию сo ссылкoй нa TSN.
Нaс кoнсультируeт врaч-диeтoлoг Иринa Бaрaнoвa.
Пoчeму имeннo вoдa? Пoтoму чтo чeлoвeк нa 80% сoстoит из вoды. Вoдa дaeт в клeтки oргaнизмa все питательные вещества, микроэлементы и кислород.
Потому что хронический недостаток воды приводит к замедлению метаболизма. В результате чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению избыточного веса.
Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, которые потребляют более 2 литров воды в день.
Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очистить кровь и кишечник накопившихся токсинов и продуктов распада.
Продолжительность водной диеты: от 3 до 12 дней
Потеря веса: 3-8 кг
Суть водной диеты
Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, чистой водой. Поэтому во время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (включая пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активные упражнения, тогда на каждый час тренировки следует положить еще один стакан воды, во время активного дыхания мы теряем 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме будет около 1,2 литров жидкости в день. При этом, важно отметить, что во время диеты необходимо пить чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу пищеварения. Тем не менее, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отеки. Пейте воду только тогда, когда это действительно нужно. И помните, что чувство жажды можно спутать с чувством голода. И потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.
Первый день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды с лимоном.
Первый завтрак
Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка хлеба ржаного, 2 кусочка сыра. Чашка чая (без сахара).
Второй завтрак
Половину стакана воды. 1 большая груша, 2-3 сливы.
Обед
До еды половину стакана воды. 100 г отварной грудь, живот, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Ломтик хлеба ржаного.
Полдник
Полстакана воды, 2 персика.
Первый ужин
Половину стакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).
Второй ужин
Половину стакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Второй день
Сразу после сна
1 стакан чистой (не холодной) воды с лимоном.
Первый завтрак
Половину стакана воды, 100 г нежирного творога, 2 ломтика хлеба, чашка чая (без сахара).
Второй завтрак
Половину стакана воды. 2 нектарина.
Обед
Половину стакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек хлеба ржаного.
Полдник
Половина стакана воды, 2 крупных яблока.
Первый ужин
Половину стакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидор и горошком, кусок хлеба ржаного с сыром.
Второй ужин
Половину стакана воды. 50 гр грудь, живот с помидорами и ржаным хлебом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Третий день
Сразу после сна
1 стакан чистой воды с лимоном.
Первый завтрак
Полстакана воды, 2 кусочка отварной груди, живота с овощами, 2 кусочка хлеба, чашка чая (без сахара).
Второй завтрак
Половину стакана воды. 4 сливы.
Обед
Половину стакана воды. Овощной суп с ломтиком говядины, ломтик хлеба ржаного.
Полдник
Полстакана воды, 2 большие груши.
Первый ужин
Половину стакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, ломтик хлеба ржаного.
Второй ужин
Половину стакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, залить йогуртом.
Перед сном
1 стакан теплой воды с медом.
Читайте также: Диетологи не как «сбросить» семь фунтов в течение 10 дней
С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.
