Кaк япoнскaя пoтeря пoмoгaeт пoтeрять дo 10 кг зa двe нeдeли?
Извeстный япoнский прeoдoлeл изoбрeтeн в клинику, гдe рaзрaбoтaны прaвильнoгo здoрoвoгo питaния. Oни пoняли, чтo выбeри oднo питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoв бoлee эффeктивнo. Нo трeбуeт мнoгo внимaния.
Тaким oбрaзoм, япoнскaя диeтa трeбуeт 20 днeй — 7 днeй мы сoблюдaeм диeту, мы гoтoвимся, и в 13 и в нeй мы. И eщe 26 днeй выxoдим из диeты, кoнeчнo. Лишниe килoгрaммы нe возвращаются, если вам не все эти нормы.
Основные правила японской диеты:
- мы едим по списку, и мы меню;
- нельзя сахар, соль и все;
- пить 2 литра воды в день;
- повторять диету не более двух раз в год.
Как подготовиться к диете японской
Этап подготовки перед японская диета не может потерять, — резкая смена питания имеет тело, только жестоко.
Неделю до того, как я познакомился в «Япония или», отказывается от фаст-фуда, сладостей и сделать. Мини-порции на 20% и снижает их диета 500 ккал в день. И не забывайте пить воду
Японская диета: меню на 13 дней
Как мы уже говорили, необходимо придерживаться меню и не отходить от списка. Поэтому, напишите свой рацион на ближайшие две недели.
День 1
На Завтрак кофе черный или зеленый чай. В обед съесть 2 вареные яйца и 150 грамм салата (капуста, морковь, чайная ложка масла растительного) 200 мл томатного сока.
На ужин отварите 150 граммов минтая и 100 грамм Пекинской капусты.
День 2
На Завтрак хлеб, ржаной хлеб, черный кофе или зеленый чай. На обед 200 грамм ужинают трески, 150 грамм Пекинской капусты. На ужин — 200 грамм отварной говядины и 200 мл кефира.
День 3
На Завтрак кофе или чай, в обед 1 яйцо и 150 граммов тертой моркови, ужин и 2 яблока.
День 4
На Завтрак-тосты, кофе или чай. На обед кабачки жареные и 2 яблока. На ужин 200 грамм говядины, 2 вареные яйца и 150 грамм капусты.
День 5
На Завтрак-150 г тертой моркови с соком лимона, на обед 200 г зная, Хек и 200 мл томатного сока, на ужин-рыба запеченная (200 грамм) и капусты 150 граммов.
День 6
На Завтрак кофе или чай, в обед 300 грамм куриной грудки и 150 граммов салата на ужин 2 вареные яйца и 150 грамм моркови.
День 7
На Завтрак-зеленый чай, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, один из предыдущих параметров, на ужин.
День 8
На Завтрак черный кофе, на обед 250 грамм куриной грудки и 150 граммов салата на ужин-2 отварных яйца и 150 грамм тертой моркови.
9 день
На Завтрак 100 граммов тертой моркови, на обед 200 граммов минтая и томатный сок. На ужин 200 грамм фруктов.
На 10 день
На Завтрак черный кофе, на обед яйца и тертой моркови, 15 грамм твердого сыра. На ужин 200 грамм фруктов.
День 11
На Завтрак черный кофе и share ржаной хлеб на обед жареное мясо, а на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.
12-й день
На Завтрак кофе или чай, share. На обед 200 г зная, хека, 150 г свежей капусты и 1 Chain. столовую ложку оливкового масла На ужин отварной 100 г мяса говядины, 200 мл нежирного кефира
День 13
На Завтрак черный кофе, на обед ничего, на ужин-2 яйца вкрутую, 200 г капусты и 200 мл томатного сока.
Как выйти из японской диеты?
А теперь самое главное. Когда ты прожил в течение этих 13 дней в легенде «хлеб и вода», нужно из нее правильно выйти. Тебе хочется накинуться на еду, но не может сделать.
Выходим из диеты 26 дней, постепенно увеличивая порции 50 грамм (мясо и рыба), овощи 100 грамм.
На Завтрак 200 грамм каши на воде, фруктовый ужин читать полностью прием белков. Picasa 5 — 6 раз в день, и все тебе будет хорошо.