1. Цeльнoзeрнoвыe. У вaс бывaeт тaк, чтo вам приxoдитe в кoмнaту и зaбывaeтe зaчeм пришли? Либо — либо нaчинaeтe искaть чтo-нибудь в пoискoвикe и зaбывaeтe чтo ищeтe? Либо — либо мoжeт быть нe помните имена знакомых? Время поменять диету, есть преимущественно цельнозерновых, то есть крупы, пшеничные отруби, пшеничные зачатки. Как обнаружило одно с исследований, у женщин, употреблявших фолиевую кислоту, витамин В12 и витамин В6, воспоминания лучше, чем у тех, который не принимает такие эликсир жизни.
Рецепты: Цельнозерновой хлеб с клюквой и орехами в хлебопечке, Ужас липкий пирог из чернослива и фиников
2. Орехи. Зондирование, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, будто витамин Е также предотвращает упадок памяти. Орехи — отличный первопричина витамина Е, также как и деньги листовые овощи, семечки, яйца, цвета шоколада рис и цельнозерновые.
Рецепты: Геркулесовые полосочки с сухими завтраками и орехами, Макароны с ореховым соусом, Форель или треска запеченная с ореховой корочкой, Ореховое птифур, Овощи с ореховым соусом
3. Черника. Разработка, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, чего экстракт черники помогает через временной потери памяти. Полезнее только есть ее прямо свежей, ложкой, посыпав сахаром и дождевание молоком, но по сим рецептам можно также состряпать очень вкусные пироги.
Рецепты: Черничный пирог, Пирог с яблоками и черникой, Яблочный пирог с крошкой с черникой
4. Жирная рыбища. В рыбе, в масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся безбожно полезные кислоты омега-3, которые прямо необходимы для здоровья нервной системы. Небольшой уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. В рыбе опять же содержится йод, который улучшает понятность ума.
Рецепты: Лосось в белом вине, Форель в соусе Терияки, Лосось в слоеном тесте
5. Яйца. Существуют научные подтверждения того, который ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает через свободных радикалов, повреждающих клетки организма и приводящих к слабоумию.
Рецепты: Гишпанский томатный суп с чесночным хлебом, Милый томатный супчик, Густой томатовый суп с чесноком с сырными палочками, Непритворный томатный суп-крем
6. Черная сморода. Давно считается, что витамин С улучшает работу ума. Водан из лучших источников витамина С — черная сморода. Замороженная смородина тоже баснословно хорошо подойдет для сих рецептов.
Рецепты: Салат с свеклы с черной смородиной, Камедь «Грейпфрут и черная смородина», Гранита с черной смородины
7. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Усвоение показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты возможно ли обоихми в два раза пре шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают собирание в организме гомоцистеина — у людей, больных болезнью Альцгеймера ординар гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки — важнецкий источник витамина В12, а как и сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией возьми весь день и помогает скопиться в течение дня. Но проверяйте этикетки получай коробках, желательно избегать такие завтраки, в которые входит большое хранение соли и сахара.
Рецепты: Сухие завтраки, Хрустящие квадратики, Сытный плодовый завтрак
8. Шалфей. У шалфея давняя слава помощника памяти человека и человек пятнадцать все исследования доказывают, как в нем содержится важное эфирное оксоль, поэтому его тоже неотменно нужно употреблять во пора экзаменов.
Рецепты: Тосты с куриным пашететом и шалфеем, Геофит запеченный с шалфеем и апельсинами, Свиная отбивная с шалфеем
9. Брокколь. Отличный источник витамина К, какой-нибудь улучшает работу мозга.
Рецепты: Мебель с брокколи и пармезаном из песочного теста, Сложноцветный с брокколи, Картофельный суп с капуста и сыром, Морской окунь запеченный получи гриле с имбирем и брокколи
10. Тыквенные семечко. Горсть семечек в день — сие рекомендуемая доза цинка, необходимого с целью улучшения памяти и навыков мышления.
Рецепты: Тыквенные лакомство сладко-пряные, Суп-томат из тыквы баттернат (запеченной) с подсолнечными семечками, Слащавый йогурт с морковью и тыквенными семечками