Экспeрты рaсскaзaли o прeимущeствax диeты «6 лeпeсткoв».
В стaрoй сoвeтскoй aнимaции лeпeстки цвeтикa-сeмицвeтикa былo жeлaниe мaлeнькoй дeвoчки и диeтa «6 лeпeсткoв» мoжeт испoлнить твoe жeлaниe — для тoгo, чтoбы пoxудeть нa нeскoлькo килoгрaммoв и избaвиться oт жирa нa живoтe.
Oб этoм пишeт Chronicles.info ссылaясь в Мирe.
Кaк рaбoтaeт диeтa «6 лeпeсткoв»
Нe буду лгaть: eсли ты вeсишь 80, кaк кoрoткoсрoчныe диeты — нe лучший выбoр для пoтeри вeсa. Нe бoльшoй и мoжeт пoврeдить тoлькo фигуру, вaм в дoлгoсрoчнoй пeрспeктивe. Нo, eсли ты идeшь нa прaздник, пoзвoлилa сeбe нe зaнимaться спoртoм и eсть всe, чтo жeлaeт вaшe сeрдцe, тo этa диeтa пoмoжeт вам сбросить то, что ты набрала и вернется в ритм здорового питания.
Диета «6 лепестков» поможет вам похудеть на 3-6 кг, в зависимости от исходного веса и образа жизни. Конечно, повышая диета упражнения для потери веса, они дадут вам лучшие результаты.
Принцип в том, что каждый «лепесток» (т. е. день) меняй питание. Получается 6 монодиет подряд с определенным набором продуктов.
Еще один момент: диета не подходит веганам и вегетарианцам, как чередовать белковые дни с углеводными, и там должно быть много мяса, рыбы и молочных продуктов.
Последовательность дней диеты «6 лепестков»:
рыбный;
овощей?
курица?
злаковый;
творожный пудинг;
фруктовый.
С углеводно-белкового чередования достигается следующий эффект: организм, ожидая, что резкое изменение диеты, усваивает принятые продукты почти «впустую», не пользуясь их энергетической ценностью. Ясно, что для здорового функционирования организма необходим источник энергии. Это и бонусы, питание: источник топлива для организма становятся жировые отложения. Следовательно, на диете «6 лепестков» потеряли вес. Потребляться должны сначала лишнюю жидкость, после подкожно-жировую клетчатку. Так что, если у тебя только до 5-8 лишних килограммов, можно избавиться от 3-x. И это здоровая потеря веса.
Еще одна важная особенность диеты «6 лепестков», которая позволяет эффективно похудеть ограниченное количество калорий в день. Ты получаешь не более 1200 ккал, что вполне достаточно для поддержания здоровье и похудеть. Разработчик диеты, доктор Анна Юханссон, в своих трудах утверждает, что, благодаря дефициту калорий и белково-углеводному чередованию происходит успешной потери веса за счет запасов жира организма, а не воды и мышц. Пишет, что более 50% результата потеря веса происходит за счет четкого соблюдения плана, это не вы должны добавить в свой рацион некоторые новые продукты. Доктор Юханссон советует им, что он упал в один из дней не продолжать диету, чем следующий «лепесток», и начать снова с самого начала. То есть с первого дня. В противном случае не гарантирует потерю кг.
Если хотите улучшить результат диеты, добавьте тренировки, и результат, конечно, не будет ждать.
Меню диеты «6 лепестков»
Перед началом рекомендуется сделать разгрузочный день на воде или зеленом соки, чтобы начать процесс потери веса.
Первый день – рыба
Вам понадобится 500 г рыбы, которую можете запечь, отварить или приготовить на пару. Распределителя рыбу на 4-5 порций, для того, чтобы испытать чувство голода.
Нужно пить 1,5-2 литра жидкости в день. Это может быть просто негазированную воду или травяной чай.
Рыбы насыщает организм омега-3 жирные кислоты, которые влияют на жкт: хорошо и быстро всасывается и насыщают на более длительное время.
Второй день овощной
Сегодня ты можешь есть любые овощи с низким гликемическим индексом: все зеленые овощи, помидоры, цукини, баклажаны, белокочанную и цветную капусту, тыкву. Норма овощей в день — 1,5 кг. Это могут быть как различные овощи, так и кто-то один.
Эти продукты должны быть съедены в сыром виде, без соли или приготовленная на пару, в духовке, на гриле без масла.
Не забывай поддерживать правильный потребления.
Третий день – куриный
Вы должны съесть 500 грамм куриного филе без жира и кожи. Так же, как с рыбы, можно филе выпечки, приготовления пищи и приготовления на пару. Распределителя порциями 4-5 раза, чтобы не ощущать чувство голода.
В, богатые белком постное мясо содержит также магний, фосфор, железо, калий, витамины группы В, которые способствуют потере веса. Если ты тренируешься во время диеты, тогда перевозимых дней тренировки в белковые дни — и энергии будет больше на работу, на тренировку и мышы будет в состоянии восстановить с помощью вошла белка.
Процент воды в день — до 2 л. От кофе лучше отказаться.
Четвертый день – злаки
Как и с овощами, вы должны выбрать крупы с низким гликемическим индексом. Отдай предпочтение гречке, дикий рис, пшену. На весь день разрешено кушать более 200 г каши в сухом виде.
Вы можете выбрать каши, или чередовать хлопья, не отходя от общего веса продуктов. В каши нельзя добавлять масло, с солью нужно быть аккуратным — чем меньше, тем лучше.
Пей достаточно жидкости, чтобы не замедлялся метаболизм.
Пятый день – творожный
Рекомендуемое количество продукта — 500 г за весь день. Не стоит выбирать обезжиренный творог, в виду того, что от этого никакой пользы не будет. Организму нужны правильные жиры, чтобы избавиться от собственных запасов. Бери один продукт средней жирности.
Рекомендуемое количество жидкости — до 2 литров, если ты интенсивно тренажерный зал, пей больше.
Шестой день – фруктовый
Общее количество продукта – 1,5 кг. Помните, что приоритет должен быть дан не сладкий фрукт, без содержания крахмала. Иначе в последний день будет уничтожить результат всей диеты. В «правильном» фрукты включают в себя следующие: яблоки, апельсины, грейпфрут, киви. В общем, все фруткы, кроме винограда и бананов. Желательно чередовать фрукты в течение дня. Вы также можете запекать фрукты с корицей – яблоки для этого десерта является идеальным вариантом. Кстати, вечером лучше именно печеные яблоки, чтобы организму было легче их усваивать.
Также не забывайте питьевом режиме. Так как фрукты содержат воду, не надо пить 2 литра воды, чтобы жидкость не скапливалась в организме.
Читайте также: Врачи больше, какие продукты вызывают образование жира вокруг талии
После окончания диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие продукты. Но следует понимать, что возврата к нездоровой еде, сброшенные килограммы могут вернуться, так что постарайтесь придерживаться принципов правильного питания. Или, по крайней мере, следовал система 80/20, где 80% рациона составляет здоровая пища, и 20% — любимые лакомства (их есть их до 16:00). Так что, конечно, не располнеешь после диеты.
