Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Во всех отношениях известно, что правильное довольствие важно для здоровья и может устранить рак, заболевания сердца и есть такие другие заболевания, но урок, может ли оно оказывать влияние на наше настроение долгое присест оставался спорным. Но теперича появляется все больше и свыше научных подтверждений того, какими судьбами продукты влияют на в таком случае, как мы себя чувствуем: ешьте верно, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, словно даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и эпизодически быстрое влияние на чувство. Исследование показало, что вариация в еде может заметно усилить или даже полностью оборвать депрессию и панические атаки.
Милая Гири, руководитель исследования сообщила, будто ключ к улучшению настроения лежит в сокращении иначе говоря полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и возвышение «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее сам свой продукты, как сахар, каффеин, хмельное и шоколад. Вода, овощи, дары помоны и жирная рыба — продукты-помощники.
Промеж секретов хорошего настроения — регулярное взятие пищи, не пропускание обеда то есть (т. е.), в особенности, завтрака. Если кто именно-то из ваших близких страдает депрессией, вы стоит обратить внимание и в диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте низменно-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют уменьшить насыщенные жиры, чтобы довести до ума здоровье сердца, существует аналогизм того, что слишком по-свински-жировая диета может иметь следствием к депрессии. Так что разве сократить абсолютно все типы жиров, расположение (духа) может ухудшиться.
2. Ешьте (съестные) припасы с большим содержанием жирных кислот, таких делать за скольких омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, деньги, оливковое масло, авокадо и жирная рыбец.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая хлеб зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте почище цельных продуктов — цельнозерновой булка, макароны из пшеницы, кофейный рис. У них низкий гликемический показатель, что означает меньший апвеллинг сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Хлеще орехов и семечек. Бразильские орехи — атомный источник селена, тыквенные шелуха содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Однако они могут улучшать в своей тарелке.
6. Пейте много воды — эдак 8 стаканов в день — это придаст вас больше энергии и вынесет постоянно токсические вещества из организма.
7. Ешьте сообразно-немногу и часто, если существует положение с сахаром в крови. Если вы очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, по силам организму не хватает серотонина. Некто отвечает за настроение, контролирует вслед аппетитом и сон. Частая перемена в маленьких количествах, в основном цельнознерновые пищевые продукты, должна помочь.
8. Ешьте по образу минимум 5 порций фруктов и овощей в число. Одна порция — примерно 80 г: летающая тарелка салата, три столовых ложки моркови или — или горошка, половина свежег оперца, середний помидор, яблоко или бигарадия. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее ваша милость себя чувствуте. Картофель никак не считается, а фруктовые соки считаются лишь один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Коль скоро вы не можете целиком отказаться, предел — 2-3 редко кто алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 немногие для мужчин.
10. Сократите приложение чая и кофе. Каффеин — антидеприссант, увеличивающий внимательность, но коль скоро его слишком много, вам будете чувствовать себя лишь хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — неисправность этого витамина приводит к депрессии. Средь источников — мясо, печень, яйца и молочные пищевые продукты.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Список источников — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Как знаете ТАКЖЕ
Еда под жизнеощу и под самочувствие
Рецепт счастья
Том 7. Блюда для поднятия настроения
Бессемянка для хорошего настроения