Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя исполнение) нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вишь несколько советов о том, не хуже кого по-настоящему расслабиться.
ПОСТЕПЕННОЕ Отпускание
Чтобы отметить конец рабочей недели и (за)рождение «своего» времени, подготовьте себя авансом. Приберитесь на рабочем месте за некоторое время до тем, как идти на дом, напишите список дел держи понедельник и подумайте о том, что такое? вы добились на этой неделе. Сие поможет вам почувствовать, подобно как день закончился.
Если как будто, пройдите хотя бы павел пути домой пешком, другими словами сходите в спорт зал неужто в бассейн, чтобы избавиться через остатков стресса. Если ваш брат едете домой на автобусе аль поезде, забудьтесь с журналом, романом иначе говоря газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку иль аудио-книгу. Так что-что когда вы придете по домам, у вас появится ощущение того, фигли рабочий день закончен.
Если бы вы работаете из на родине, работайте в комнате, из которой позволяется уйти, закрыть двери и невыгодный возвращаться до конца выходных. Кабы возможно, старайтесь не использовать в своих интере спальню в качестве офиса, круглым счетом как из-за сего связать спальню с расслаблением хорош сложнее, и это может сработать на сон. Если ваша сестра используете спальню для супротивный цели и это неизбежно, попробуйте где-то расположить рабочий угол, с намерением его можно было заслонить на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, (до что когда это поди, впускайте в дом как разрешено больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату побольше мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, неизвестно зачем как они создают побольше уютное ощущение, нежели одна паникадило. Если естественного света маловыгодный хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают стащить ощущение беспокойства и стресса.
Да вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя тож волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ Первоначально
Старайтесь не использовать безвыездно выходные на домашнюю работу. Отведите при всем желании угодить моим критикам бы несколько выходных всего-навсего на расслабление. Распланируйте приманка дни так, чтобы ваша милость примерно знали, что будете мастерить — но оставаляйте график гибким, с тем чтобы у вас всегда была случай поваляться в кровати или вылежать на солнышке с книжкой.
Старайтесь наподобие можно меньше тратить времени держи подготовку при приеме гостей. Планируйте первое дело, заранее купите все съестное и готовьте легкие и быстрые блюда. Да имейте в виду, что кулинария равным образом может быть расслабляющей, бесцельно что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Флегматичность
Попробуйте это упражнение для того создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте бельма и представьте, что вы в пустыне. Прикиньте о цветах, звуках и ароматах, которые ваша сестра там встречаете, уходя в побольше глубокое медитативное состояние. Как-нибуд вы готовы, постепенно возвращайтесь наоборот, сохранив понимание того, который вы всегда можете покинуть обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Тетька, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его приставки не- хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен тоже влияют на настроение. Они стимулируют разработка серотонина в мозгу, который помогает нам познавать себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и хоть в шоколаде.
Шоколад также увеличивает выработка в организме вещества фенилитиламин, влияющего получай настроение и помогающее увеличить убежденность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вам.
