Гeркулeс — этo нe тoлькo скучнaя кaшa. Сущeствуeт мнoжeствo вкусныx, быстрыx и интeрeсныx спoсoбoв инкорпорировать гeркулeс — нaстoящий супeр-прoдукт — в вaшу диeту.
Чeм глаз не оторвешь геркулес?
Геркулес чрезвычайно разнообразен в использовании и жуть питателен. По заявлению Стивена Пратта, специалиста согласно питанию и автора книги Superfoods, силач — один из 14 продуктов, которые могут красноречиво оздоровить и продлить жизнь.
Аюшки? в нем содержится?
Как в других зерновых, Геракл состоит в основном из сложных углеводов, что-нибудь очень полезно для поддержания сил в перемещение дня. Регулярное употребление геркулеса помогает отстранить риск заболевания сердца, приближенно как в нем содержится глюкан — сущность, сокращающее количество вредного холестерина в краски.
Есть ли другая прибыль?
Еще одна причина, точно по которой диетологи обожают богатырь, из-за низкого гликемического индекса (GI), некоторый означает, что он с расстановкой впитывается в кровь, помогает нести стабильный уровень сахара в месяцы. Многие современные специалисты точно по вопросам питания теперь считают, словно диета, основанная на продуктах с низким GI, полезнее не (более.
Сколько?
Всего 2 ст л геркулеса в журфикс при соблюдении низкожировой диеты сделано помогают снизить уровень холестерина.
В приговор…
Геркулес содержит небольшое цифра глютена, однако многие больные целиакией переносят Геракл. В настоящее время советуют вперед вводить в диету геркулес понемногу, в области 50 г в день, чтобы встретить, есть ли реакция. Если только сомневаетесь, свяжитесь с доктором преддверие тем, как решиться получи и распишись употребление.
Амброзия к завтраку
прибыльны вариант
(4 порции)
Время сборы: 15 мин
Что может вестись лучше ранним утром, нежели сытный полезный завтрак?
Повредить 1 ч л апельсиновой цедры. Разделить бери сегменты 2 апельсина и положить в миску с цедрой. Покрошить пополам 100 г клубники, 225 г порезанного кубиками свежего ананаса, щепотку корицы и 4 ст л ананасового сока. Перемешать. Распределить 25 г геркулесовых хлопьев и 25 г сушеного кокоса согласно фольге и поставить под гриль, в (течение того времени не поджарится. Охладить и полить фрукты. Подавать с йогуртом, побрызгав медом.
Рыбные котлеты с травами
здоровый вариант
(4 порции)
Время подготовка: 30 мин + 30 мин держи охлаждение
Попробуйте этот кайфовый рецепт с геркулесом вместо панировки — осуществимо, вам никогда не захочется ещё (раз) использовать сухари.
Смешать 450 г готовой рыбы (пикши) с 450 г картофельного томат и горстью свежей зелени (примем, укроп, эстрагон, шнитт-шалот), добавить щепотку кайенского перца, щепотку соли, тертую цедру 1/2 лимона. Создать 8 плоских котлет, смазать 1 яйцом и обвалять в геркулесе. Холодить 30 мин. Нагреть 2 ст л подсолнечного масла, примолвить котлеты и обжаривать 10 минут по корочки.
Сырная геркулесовая наливка
4 порции
Очень вкусное, легкое шницель, отличный источник сил и энергии.
Возбудить духовку до 190 гр С. Обжарить 2 низменно порезанные луковицы в 25 г сливочного масла после мягкости и коричневого цвета, поблизости 10 мин. Снять с огня и примежевать 175 г тертого Чеддера, 100 г геркулесовых хлопьев, 2 ст л порезанной петрушки, 1 ч л сушеных трав, 1 ст л овощного бульона, изюминка и перец; перемешать. Добавить 1 писанка и 1 желток. Переложить в смазанную маслом форму вмещающий 450 мл. Запекать 45 минут задолго. Ant. с коричневой хрустящей корочки. Опрокинуть и подавать холодным или горячим, порезав получи и распишись толстые кусочки и подавать с сальсой и хрустящим салатом.
Квадратики
(Возьми 12 шт)
Угощение держи бегу.
Нагреть духовку накануне 180 гр С. Взбивать 100 г масла, 100 г коричневого сахара и 1 ч л ванильной эссенции 3 минуты. Приплюсовать 85 г геркулеса и 85 г непросеянной муки. Дифференцировать 100 г мелко порезанных фиников, 100 г грецких орехов и 3 ст л сперма. Переложить в форму со окольным путем 18 см. Запекать 25-30 минут задолго. Ant. с коричневой корочки. Охладить в форме 10 минут, покромсать на 12 прямоугольников. Получить из формы и охладить.
Вкусные идеи
Понемногу всыпьте не бог знает сколько в жидкость, перемешайте и кипятите пару минут.