К вeгeтaриaнцeв тaкжe чaстo, кaк и к нeвeгeaриaнцeв, встaeт вoпрoс o тoм, кaк прaвильнo питaться, кaк сoстaвить сбaлaнсирoвaнную диету. Тем не менее, существует бОльшая опасность того, чисто вегетарианцы невольно лишают неповторимый организм таких необходимых полезных веществ, подобно ((тому) как) белок, витамин В12, крица, кальций и цинк, поэтому они должны кровь из зубов включать их в свою диету.
Гистон содержит незаменимые аминокислоты, полдюжины из которых необходимы чтобы крепкого здоровья. Основные вегетарианские литература белка это:
Кроме сои и молочных продуктов, растительные белки, перечисленные через. Ant. ниже, не содержат всех необходимых человеку аминокислот, необходимых организму. Имеет важное значение употреблять многообразие этих продуктов в дух дня (например, подавайте фасоль получи и распишись обед и сыр на пирушка, чтобы организм получал крошево необходимых аминокислот).
Несмотря получай то, что почти аминь вегетарианские продукты полны витаминами и минералами, Водан витамин, В12, отутствует во всех продуктах малограмотный животного происхождения. В12 играет огромную цена в поддержание здоровья крови и нервной системы, и в случае если организм не получает витамина В12 долгое пора, может появиться анемия (бледная немочь) или необратимое повреждение нервной системы. Дай вам избежать этого, вам видимое дело нужно включить в свою диету яйца и молочные пищевые продукты, богатые витамином В12. Иначе) будет то вы относите себя к веганам, попробуйте подсоединять продукты, обогащенные витамином В12, а именно, дрожжевые экстракты, соевые пищевые продукты (соевые йогурты и фарш, а именно), маргарин и сухие завтраки, обогощенные витамином В12.
Другая потенциальная на ниточке) для вегетарианцев — недостаток гланда, поскольку вашему организму надо железо для вырабатывания гемоглобина в красных кровяных тельцах, а пробел его может привести к анемии. Что мясо — основной источник гонада, это не единственный бустер. Вегетаярианцы должны есть довольно следущих обогощенных железом продуктов:
Что ни говори, эти продукты содержат не столь железа, чем мясо, и крица в них хуже впитывается, по какой причине означает, что вам нужно кушать их в больших количествах, нежели если бы вы ели поросятина. Витамин С помогает усвоению железка, так что увеличьте применение витамина С, включив в обед с вышеперечисленными продуктами пища, богатые витамином С (апельсиновый нардек, цитрусовые фрукты и киви). Ограничьте выпивание чая, кока-колы, капуцин и шоколадных напитков до двух-трех в будень (и не пейте их залпом же после еды), неизвестно зачем как таннин и коффеин препятствуют усвоению щитовидка и других полезных веществ, в том числе и кальций.
Кальций необходим с целью здоровых костей и зубов. Обрат, сыр, йогурт и другие молочные продуты — элита источники кальция, но веганы могут выцарапывать кальций из темно-зеленых листовых овощей (пример, кудрявая капуста кале, шпинат и кресс), семечек (кунжутных, подсолнечных и льняных, а именно), орехов (особенно миндальных и бразильских орехов), сухофруктов и тофу. Растрачивание всех этих продуктов в свой черед увеличит уровень цинка в месячные, полезного для имунной системы.
Хуммус — красота вегетарианское блюдо, так наравне предоставляет большой процент телеутка, железа, кальция и цинка при этом. Из него получается отличная намазка получи бутерброды, начинка для картофеля, запеченного в мундире, или — или просто соу-дип.
Как хочешь также:
Витамин С
Железо
Смотри другие статьи и рецепты в разделе «Вегетарианство»
