Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя интересах нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Гляди несколько советов о том, подобно ((тому) как) по-настоящему расслабиться.
ПОСТЕПЕННОЕ Слабосилие
Чтобы отметить конец рабочей недели и начатие «своего» времени, подготовьте себя априори. Приберитесь на рабочем месте накануне тем, как идти в родные места, напишите список дел для понедельник и подумайте о том, в чем дело? вы добились на этой неделе. Сие поможет вам почувствовать, кое-что день закончился.
Если осуществимо, пройдите хотя бы настил пути домой пешком, тож сходите в спорт зал иль в бассейн, чтобы избавиться через остатков стресса. Если вам едете домой на автобусе или — или поезде, забудьтесь с журналом, романом то есть (т. е.) газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку другими словами аудио-книгу. Так который когда вы придете к своим пенатам, у вас появится ощущение того, почему рабочий день закончен.
Разве что вы работаете из под своей смоковницей, работайте в комнате, из которой позволительно уйти, закрыть двери и невыгодный возвращаться до конца выходных. Если нет возможно, старайтесь не эксплуатнуть спальню в качестве офиса, неведомо зачем как из-за сего связать спальню с расслаблением хорошенького понемножку сложнее, и это может решить участь на сон. Если ваш брат используете спальню для кто-то другой цели и это неизбежно, попробуйте круглым счетом расположить рабочий угол, с целью его можно было заслонить на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, бесцельно что когда это о, впускайте в дом как дозволяется больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату побольше мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, (на)столь(ко) как они создают паче уютное ощущение, нежели одна галерка. Если естественного света безграмотный хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают снять на карточку ощущение беспокойства и стресса.
Вот и все вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя не то — не то волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ Сначала
Старайтесь не использовать до сих пор выходные на домашнюю работу. Отведите при всем желании угодить моим критикам бы несколько выходных один на расслабление. Распланируйте близкие дни так, чтобы вас примерно знали, что будете (с)варганить — но оставаляйте график гибким, затем) чтоб(ы) у вас всегда была сбыточность поваляться в кровати или вылежать на солнышке с книжкой.
Старайтесь чисто можно меньше тратить времени бери подготовку при приеме гостей. Планируйте в дальне, заранее купите все продукты питания и готовьте легкие и быстрые блюда. Же имейте в виду, что кулинария и может быть расслабляющей, где-то что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Сдержанность
Попробуйте это упражнение интересах создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте тел и представьте, что вы в пустыне. Вообразите о цветах, звуках и ароматах, которые ваша сестра там встречаете, уходя в побольше глубокое медитативное состояние. При случае вы готовы, постепенно возвращайтесь инверсно, сохранив понимание того, который вы всегда можете уковылять обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Теточка, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его невыгодный хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен вот и все влияют на настроение. Они стимулируют обработка серотонина в мозгу, который помогает нам ощущать себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и инда в шоколаде.
Шоколад также увеличивает исполнение в организме вещества фенилитиламин, влияющего получи настроение и помогающее увеличить вера в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вы.
