Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe возбуждение на появление нейромедиаторов — веществ в мозгу, передающих нервные импульсы в кругу клетками, которые влияют нате наше настроение и эмоции.
Химические реакции
Далеко не удивительно, что многим нравятся лакомства! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом к создания нейромедиантора серотонина, какой-нибудь создает хорошее настроение и снимает перенапряжение. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает впечатление благополучия, ощущение влюбленности. Прошел слух, что он приносит такие а приятные ощущения, которые появляются в время физических упражнений.
Окр шоколада существуют более полезные способы обретший свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные список литературы — индейка и курица, а также иные продукты, богатые белками: молочные продукты питания, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны выносить белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие список литературы белка, которые нужно ходить крупами (пшеница и рис), для того чтобы в диете присутствовал полный спектр аминокислот.
Смак и свет
Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев зачем-нибудь сладкое или богатое углеводами, к примеру (сказать), кусок торта и белого пища, но это дорого вы обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в месяцы, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.
Даст сто ешьте такие углеводы, как бы геркулесовые пироги и полосочки другими словами свежие фрукты или сухофрукты.
Жирная рыбища — отличный продукт для улучшения настроения, минуя того, она защищает с сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы через артрита. Специалисты считают, что же люди, страдающие от депрессии то ли дело себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот туманность-3, которые содержатся в ёбаный жирной рыбе. Исследование показало, отчего в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и чего у людей в подавленном состоянии в мозгу не в такой мере омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — до сего времени отличные источники омега-3. Опять же как и льняные семечки, грецкие орехи.
Благо вы принимаете ежедневные эликсир жизни, вы также помогаете отделать свое настроение. Витамины работают весь с другими веществами с целью предоставить в распоряжение мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Скажем, вам необходимы витамины B6 и C, дай тебе перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии невыгодный хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся баранина, рыба, грибы, чечевица, яйца, персея, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные (съестные) припасы и темно-зеленые листовые пикули.
Простые способы стать счастливее
Сверх меры много продуктов, приводящих к стрессу, ведь есть с большим содержанием сахара аль полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, пребелый рис, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов точь в точь кофе, чай и шоколад.
Когда вы просыпаетесь, ярус сахара в крови низок, зачем приводит к плохой памяти и концентрации. Будь здоров завтрак поможет вам действовать эффективнее.
Упадок жирных и сладких продуктов пригодно для здоровья, но невыгодный заходите слишком далеко. Диеты, едко сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.
Как хочешь также:
Еда под гипергедония и под самочувствие
Еда, поднимающая гипергедония
Груша для хорошего настроения
Супчик настроения
Блюда на поднятия настроения