Oдин из лучшиx спoсoбoв пoxудeния считaeтся пoдсчeт кaлoрий. И этo нe удивитeльнo, вeдь для тoгo, чтoбы пoxудeть кoличeствo кaлoрий, кoтoрыe вы питьeвoй, дoлжeн быть мeньшe тoгo, чтo ты oткaзaлaсь oт.
Кaзaлoсь бы, всe прoстo. Нo нe тут тo былo. Для пoдсчeтa кaлoрий дaл жeлaeмый рeзультaт, и в тo жe врeмя не пострадал ваш организм, необходимо придерживаться определенных правил.
Как подсчитать калории чтобы похудеть
Для запуска процесса похудения нужно рассчитать, сколько калорий ты отказалась от в течение дня. Помочь вам помогут специальные приложения для телефона или любой калькулятор калорий, который учитывает ваш возраст, вес, физическая активность.
Если мы говорим о приказал показатель, это для девушки, 20 лет спустя, суточная норма калорий крысу 2000. Для того, чтобы похудеть, однако, не навредить себе, в период похудения эта цифра, можно снять 10-20%. То есть 400 калорий.
В ТЕМУ: Дорогой папа: почему диета Макдугалла, это будущее
Кроме того, удалить эти калории нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс (и, следовательно, запуск программы по увеличению веса).
Похудение на подсчете калорий: преимущества метода
Иудее, подсчет калорий, вы можете съесть все. Просто, контролируя калорийность продукта. И, если вам хочется шоколада – не вопрос. Этот фактор снимает стресс от процесса похудения, потому что запрещенных продуктов нет, и не хочет сорваться и съесть всю пиццу на ужин (как это часто случается у тех, кто ограничивает в своем рационе продукты).
Кроме того, плюсы диеты на подсчете калорий, можно выделить:
- формирование привычки кушать мало;
- контроль диеты;
- быстрое снижение веса;
- разнообразие питания.
Немного о сбалансированности питания
Даже в период похудения, очень важно соблюдать баланс поступления в организм тех или иных веществ (белков, углеводов и жиров). Большинство диет подразумевает полный или частичный отказ от углеводов или жиров. И это плохо, так как на длинной дистанции такие диеты вредят здоровью.
В ТЕМЕ овощная диета: как сбросить 10 кг за месяц
Помните, что для среднестатистического человека норма BCU (белков, жиров, углеводов):
- Углеводы 50% рациона.
- Жиров на 20%.
- Белка и 20%.
Важно: помните, что ограничение жира в рационе питания, может привести к проблемам с женщинами, здоровья, и отказ от углеводов приведет к проблемам с почками.
Как рассчитать калории в блюде готом
Чтобы знать, сколько калорий будет, например, в котлеты, нужно сделать следующее:
- необходимости калорий из сырых продуктов;
- воскрес вес сырых продуктов;
- введите эти показатели;
- после приготовления котлет, мутный;
- попроси калорийность котлеты в весе.
Пример: вес сырых продуктов 987 грамм, калорийность – 2400 калорий.
После приготовления, вес котлет был 600 грамм (0,6 кг).
Мы считаем: 2400:6 = 400 калорий на 100 грамм.
В РАЗДЕЛ: Типы диет: как найти лучшую диету для похудения
Кроме того, вы можете взвесить одну шпаргалку, чтобы знать, сколько в ней граммов, и, следовательно, какова его калорийность.
Фото: Depositphotos
